В современном мире ритм жизни всё время ускоряется, поэтому большинство постоянно живёт в режиме многозадачности и постепенно утрачивает способность расслабляться. В результате из-за физических, информационных и эмоциональных перегрузок многие чувствуют себя как выжатый лимон. Если упадок сил продолжается месяцами, а сон и отдых не помогают почувствовать себя лучше, можно говорить о хронической усталости.
Симптомы
Чувство хронической усталости может быть вызвано разными патологиями, поэтому, в зависимости от первопричины, признаки могут несколько отличаться.
Когда пора к врачу:
- Вы чувствуете усталость даже после восьмичасового сна, и это состояние не проходит неделями и месяцами.
- У вас снизилась работоспособность. На задачи, которые вы раньше выполняли за полчаса, вы теперь тратите полдня.
- У вас проблемы с концентрацией внимания и памятью.
- Вы чувствуете апатию.
- Вы стали легко раздражаться даже по пустякам и постоянно испытываете чувство тревоги.
- Вас мучает бессонница ночью и сонливость днём.
Причины
Если чувство хронической усталости вызвано постоянным стрессом, то «виновник» вашего состояния повышенный уровень кортизола.
Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками (небольшими железами, расположенными над почками). При стрессе он высвобождает дополнительную энергию, чтобы справиться с кризисной ситуацией. Кроме того, он помогает регулировать обмен веществ, артериальное давление, циркадный ритм, иммунитет.
Однако если стресс становится хроническим и надпочечники постоянно вырабатывают высокие дозы кортизола, появляются проблемы:
- Нарушается сон. При хроническом стрессе уровень кортизола остаётся высоким даже ночью, в результате появляется бессонница, а качество сна ухудшается.
- Падает иммунитет. Высокий кортизол снижает активность иммунных клеток и вы чаще болеете.
- Ухудшается регенерация.
- Появляется лишний вес, а мышечной ткани наоборот становится меньше.
- Растёт уровень глюкозы в крови, что может спровоцировать сахарный диабет II типа.
- Ухудшается эмоциональное состояние. Может появиться депрессия.
- У женщин при высоком уровне кортизола часто сбоит менструальный цикл и возникают проблемы с зачатием.
Диагностика
Если вас мучает чувство хронической усталости, следует записаться на приём к эндокринологу. Самодиагностика и самолечение в этой ситуации опасны, так как упадок сил может быть вызван разными заболеваниями, которые требуют разного лечения.
Если врач считает, что проблема может быть в высоком кортизола, обычно назначают несколько тестов для проверки уровня гормона. Один анализ может не дать необходимой информации.
Так, как хроническая усталость не обязательно является следствием стресса, могут потребоваться дополнительные тесты и исследования.
Частые причины хронической усталости, помимо стресса:
- Железодефицитная анемия.
- Гипотиреоз — дефицит гормонов щитовидной железы.
- Сахарный диабет.
- Недостаток витамина В12.
- Дефицит фолиевой кислоты.
- Синдром хронической усталости.
Лечение
Если причиной высокого кортизола является хронический стресс, снизить гормон поможет корректировка образа жизни:
- Полноценный сон (7 – 8 часов в сутки). Ложиться и вставать лучше в одно и то же время.
- Здоровая диета. Ограничиваем сладости, выпечку, кофеин, алкоголь. Увеличиваем количество овощей, фруктов, орехов и продуктов, богатых клетчаткой.
- Отказ от курения.
- Физическая активность. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде.
- Медитации и дыхательные практики, чтобы расслабиться.
- Регулярный цифровой детокс. Постоянный поток информации и уведомлений держит мозг в состоянии тревоги.
- Сеансы психотерапии, чтобы выявить и проработать причины стресса.
В Ташкенте пройти обследование, чтобы выяснить причины хронической усталости, можно в семейной клинике AYA.