Қазіргі қарқынды дамып келе жатқан әлемде көптеген адамдар үнемі бір уақытта бірнеше тапсырманы орындайды және біртіндеп демалу қабілетін жоғалтады. Нәтижесінде, физикалық, ақпараттық және эмоционалдық шамадан тыс жүктеме көпшілікті шаршағандай сезінуге мәжбүр етеді. Егер энергияның жоғалуы бірнеше ай бойы жалғасса және ұйқы мен демалыс көмектеспесе, бұл созылмалы шаршаудың белгісі болуы мүмкін.
Симптомдары
Созылмалы шаршау сезімі әртүрлі патологиялардан туындауы мүмкін, сондықтан негізгі себепке байланысты белгілері аздап өзгеруі мүмкін.
Дәрігерге көріну уақыты келгенде:
- Сіз сегіз сағат ұйықтағаннан кейін де шаршағандықты сезінесіз, және бұл жағдай апталар немесе айлар бойы кетпейді.
- Өнімділігіңіз төмендеді. Бұрын жарты сағат уақытыңызды алатын тапсырмалар қазір жарты күнді алады.
- Сізде зейін шоғырландыру және есте сақтау проблемалары бар.
- Сіз өзіңізді апатия сезінесіз.
- Сіз ұсақ-түйекке де оңай ашулана бастайсыз және үнемі мазасыздық сезімін сезінесіз.
- Сіз түнде ұйқысыздықтан, ал күндіз ұйқышылдықтан зардап шегесіз.
Себептері
Егер созылмалы шаршау сезімі үнемі күйзеліске байланысты болса, онда сіздің жағдайыңыздың «кінәлі» - кортизол деңгейінің жоғарылауы.
Кортизол - бүйрек үсті бездері (бүйректің үстінде орналасқан ұсақ бездер) шығаратын гормон. Стресс кезінде ол дағдарыспен күресу үшін қосымша энергия бөледі. Сондай-ақ, ол зат алмасуды, қан қысымын, тәуліктік ырғақты және иммунитетті реттеуге көмектеседі.
Алайда, егер стресс созылмалы болып, бүйрек үсті бездері үнемі кортизолдың жоғары дозаларын өндірсе, келесі мәселелер туындайды:
- Ұйқы бұзылады. Созылмалы стресс кортизол деңгейінің түнде де жоғары болуына әкеледі, бұл ұйқысыздық пен ұйқы сапасының нашарлауына әкеледі.
- Иммунитетіңіз төмендейді. Кортизолдың жоғары деңгейі иммундық жасушалардың белсенділігін төмендетеді, бұл сіздің ауырып қалу ықтималдығыңызды арттырады.
- Регенерация нашарлап барады.
- Артық салмақ пайда болады, бірақ бұлшықет тіні, керісінше, азаяды.
- Қандағы глюкоза деңгейі көтеріледі, бұл II типті қант диабетін тудыруы мүмкін.
- Эмоционалдық жағдайыңыз нашарлайды. Депрессия дамуы мүмкін.
- Кортизол деңгейі жоғары әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы және жүктілік кезіндегі проблемалар жиі кездеседі.
Диагностика
Егер сіз созылмалы шаршаудан зардап шегетін болсаңыз, эндокринологқа жазылуыңыз керек. Мұндай жағдайда өзін-өзі диагностикалау және өзін-өзі емдеу қауіпті, себебі энергияның жоғалуы әртүрлі жағдайлардан туындауы мүмкін, олардың әрқайсысы әртүрлі емдеуді қажет етеді.
Егер дәрігер кортизолдың жоғары деңгейінен күдіктенсе, олар әдетте гормон деңгейін тексеру үшін бірнеше тест тағайындайды. Бір тест қажетті ақпаратты бермеуі мүмкін.
Созылмалы шаршау міндетті түрде стресстің нәтижесі емес болғандықтан, қосымша тексерулер мен зерттеулер қажет болуы мүмкін.
Стресстен басқа созылмалы шаршаудың жиі кездесетін себептері:
- Темір тапшылығы анемиясы.
- Гипотиреоз - қалқанша безі гормондарының жетіспеушілігі.
- Қант диабеті.
- В12 дәруменінің жетіспеушілігі.
- Фолий қышқылының жетіспеушілігі.
- Созылмалы шаршау синдромы.
Емдеу
Егер созылмалы стресс кортизолдың жоғары деңгейінің себебі болса, өмір салтын өзгерту гормонды төмендетуге көмектеседі:
- Ұйқыңыз жеткілікті болсын (түнде 7-8 сағат). Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянған дұрыс.
- Дұрыс тамақтану. Тәттілерді, нан өнімдерін, кофеин мен алкогольді шектеңіз. Көкөністерді, жемістерді, жаңғақтарды және талшыққа бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз.
- Темекі шегуді тастау.
- Физикалық белсенділік. Күнделікті таза ауада серуендеу, жүзу, велосипед тебу.
- Тыныштық үшін медитация және тыныс алу жаттығулары.
- Үнемі цифрлық детокс. Ақпарат пен хабарландырулардың үздіксіз ағыны миды мазасыздық күйінде ұстайды.
- Стресстің себептерін анықтау және жою үшін психотерапия сессиялары.
Ташкентте сіз созылмалы шаршаудың себептерін анықтау үшін AYA отбасылық клиникасында тексеруден өте аласыз.