Bugungi kunda tobora tezlashib borayotgan dunyoda ko'pchilik odamlar doimiy ravishda bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajaradilar va asta-sekin dam olish qobiliyatini yo'qotadilar. Natijada, jismoniy, axborot va hissiy ortiqcha yuklanish ko'pchilikni charchagan his qiladi. Agar energiya yo'qotilishi bir necha oy davom etsa va uyqu va dam olish yordam bermasa, bu surunkali charchoqning belgisi bo'lishi mumkin.
Alomatlar
Surunkali charchoq hissi turli xil patologiyalar tufayli yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun asosiy sababga qarab, alomatlar biroz farq qilishi mumkin.
Shifokorga murojaat qilish vaqti kelganida:
- Siz sakkiz soatlik uyqudan keyin ham charchoqni his qilasiz va bu holat haftalar yoki oylar davomida yo'qolmaydi.
- Sizning unumdorligingiz pasaydi. Ilgari yarim soat vaqtingizni olgan vazifalar endi yarim kun vaqtingizni oladi.
- Sizda diqqatni jamlash va xotira bilan bog'liq muammolar mavjud.
- Siz befarqlikni his qilyapsiz.
- Siz hatto arzimas narsalarga ham osongina asabiylashib ketasiz va doimo xavotir hissini boshdan kechirasiz.
- Siz kechasi uyqusizlikdan va kunduzi uyquchanlikdan aziyat chekasiz.
Sabablari
Agar surunkali charchoq hissi doimiy stress tufayli yuzaga kelsa, unda sizning holatingizning "aybi" kortizol darajasining oshishi hisoblanadi.
Kortizol buyrak usti bezlari (buyraklar ustida joylashgan kichik bezlar) tomonidan ishlab chiqariladigan gormondir. Stress paytida u inqirozga dosh berish uchun qo'shimcha energiya chiqaradi. Shuningdek, u metabolizm, qon bosimi, sirkadiyalik ritm va immunitetni tartibga solishga yordam beradi.
Ammo, agar stress surunkali holatga aylanib qolsa va buyrak usti bezlari doimiy ravishda yuqori dozada kortizol ishlab chiqarsa, muammolar paydo bo'ladi:
- Uyqu buziladi. Surunkali stress kortizol darajasining hatto kechasi ham yuqori bo'lib qolishiga olib keladi, bu esa uyqusizlik va uyqu sifatining yomonlashishiga olib keladi.
- Immunitetingiz pasayadi. Yuqori kortizol immunitet hujayralari faolligini pasaytiradi, bu esa sizning kasal bo'lish ehtimolingizni oshiradi.
- Regeneratsiya yomonlashmoqda.
- Ortiqcha vazn paydo bo'ladi, ammo mushak to'qimasi, aksincha, kamroq bo'ladi.
- Qonda glyukoza miqdori ko'tariladi, bu esa II turdagi diabetni keltirib chiqarishi mumkin.
- Sizning hissiy holatingiz yomonlashadi. Depressiya rivojlanishi mumkin.
- Kortizol darajasi yuqori bo'lgan ayollar ko'pincha hayz ko'rish siklining buzilishi va homiladorlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.
Diagnostika
Agar siz surunkali charchoqdan aziyat cheksangiz, endokrinologga yozilishingiz kerak. Bunday vaziyatda o'z-o'zini tashxislash va o'z-o'zini davolash xavflidir, chunki energiya yo'qotilishi turli xil holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin, ularning har biri turli xil davolanishni talab qiladi.
Agar shifokor yuqori kortizol muammosi bo'lishi mumkinligiga shubha qilsa, ular odatda gormonlar darajasini tekshirish uchun bir nechta testlarni buyuradilar. Bitta test kerakli ma'lumotlarni bermasligi mumkin.
Surunkali charchoq, albatta, stressning natijasi emasligi sababli, qo'shimcha tekshiruv va tekshiruvlar talab qilinishi mumkin.
Stressdan tashqari surunkali charchoqning keng tarqalgan sabablari:
- Temir tanqisligi anemiyasi.
- Gipotiroidizm - bu qalqonsimon bez gormonlarining yetishmasligi.
- Qandli diabet.
- B12 vitamini yetishmasligi.
- Folik kislota yetishmasligi.
- Surunkali charchoq sindromi.
Davolash
Agar surunkali stress yuqori kortizolning sababi bo'lsa, turmush tarzini o'zgartirish gormonni pasaytirishga yordam beradi:
- Yetarlicha uxlang (kechasi 7-8 soat). Har kuni bir vaqtda yotib, uyg'onish yaxshidir.
- Sog'lom ovqatlanish. Shirinliklar, pishiriqlar, kofein va spirtli ichimliklarni cheklang. Sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va tolaga boy ovqatlar iste'molini ko'paytiring.
- Chekishni tashlash.
- Jismoniy faollik. Toza havoda har kuni sayr qilish, suzish, velosipedda yurish.
- Dam olish uchun meditatsiya va nafas olish mashqlari.
- Muntazam raqamli detoks. Doimiy axborot va bildirishnomalar oqimi miyani xavotirda ushlab turadi.
- Stress sabablarini aniqlash va ularni bartaraf etish uchun psixoterapiya mashg'ulotlari.
Toshkentda siz AYA oilaviy klinikasida surunkali charchoqning sabablarini aniqlash uchun tekshiruvdan o'tishingiz mumkin.