Что такое стресс
Стресс — это нормальная реакция организма на сложные или неожиданные ситуации. Чтобы мы могли справиться с трудностями и избежать опасности, организм активирует механизм, который ученые называют «бей или беги». В результате мозг даёт команду повысить уровни гормонов кортизола и адреналина. При этом повышается частота сердцебиения, растёт уровень глюкозы, а пищеварительная и репродуктивная системы переходят в режим энергосбережения. Но, если стресс становится хроническим, защитная реакция превращается в инструмент саморазрушения: падает иммунитет, возникают проблемы с сердцем, желудком, либидо, появляются бессонница, лишний вес и проблемы с кожей.
Так, как в современном мире (особенно в больших городах) постоянный стресс стал нормой жизни, организму нужна поддержка. Ученые выяснили, что некоторые витамины и минералы помогают нервной системе лучше справляться с нагрузкой. А ещё уменьшают влияние стресса на физическое состояние.
Витамины группы B
Помогают нервной системе справляться с напряжением, снижают тревожность, уменьшают риск появления депрессии, (в первую очередь витамины B6 и B12), укрепляют иммунитет, а также снижают риск онкологии и помогают организму усваивать железо.
Магний
Помогает снижать уровень «гормона стресса» — кортизола, помогает справиться с тревожностью и улучшить сон. Жители современных мегаполисов, которые привыкли «заряжаться» энергией при помощи кофе часто сталкиваются с дефицитом магния, так как бодрящий напиток вымывает элемент из организма.
Витамин D
Укрепляет иммунитет и улучшает настроение. Прежде, чем покупать витаминный комплекс, стоит сдать анализ крови на уровень витамина D в организме, чтобы избежать передозировки.
Витамин С
Защищает клетки от повреждений, которые возникают из-за стресса и плохой экологии. Дефицит витамина возникает, если едите мало овощей и фруктов.
Витамин Е
Как и витамин С защищает клетки организма от повреждений. А ещё укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи.
Омега-3
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также есть данные, что жирные кислоты эффективно облегчают симптомы депрессии.
Лучший способ насытить организм витаминами и минералами — здоровая диета. Так, как если переусердствовать с приёмом укрепляющих добавок, есть шанс заработать проблемы со здоровьем. Например, могут появиться проблемы с почками и печенью. Не говоря уже об аллергических реакциях. Чтобы избежать неприятных побочных эффектов, перед заказом стоит сделать анализ на уровень витаминов и микроэлементов в крови и записаться на приём к врачу. Доктор либо порекомендует безопасные бренды и дозировки, либо посоветует, какой диеты стоит придерживаться, чтобы в меню были в нужных количествах антистресс элементы.
В Ташкенте сдать анализы крови на микроэлементы и получить консультации врача можно в семейной клинике AYA.