Stress nima?
Stress - bu tananing qiyin yoki kutilmagan vaziyatlarga normal javobidir. Qiyinchiliklarga dosh berish va xavfdan qochish uchun organizm olimlar "kurash yoki qochish" deb ataydigan mexanizmni ishga tushiradi. Natijada, miya kortizol va adrenalin gormonlari darajasining oshganligi haqida signal beradi. Bu yurak urish tezligini, glyukoza miqdorini oshiradi va ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlar energiya tejash rejimiga o'tadi. Biroq, agar stress surunkali holatga kelsa, bu himoya reaksiyasi o'zini o'zi yo'q qiladi: immunitet pasayadi, yurak, oshqozon va libido muammolari, shuningdek, uyqusizlik, ortiqcha vazn va teri muammolari paydo bo'ladi.
Zamonaviy dunyoda (ayniqsa, yirik shaharlarda) doimiy stress odatiy holga aylanganligi sababli, tanani qo'llab-quvvatlash kerak. Olimlar ma'lum vitaminlar va minerallar asab tizimiga stressni yaxshiroq engishga yordam berishini aniqladilar. Ular, shuningdek, stressning jismoniy farovonlikka ta'sirini kamaytiradi.
B vitaminlari
Ular asab tizimiga stressni engishga, xavotirni kamaytirishga, depressiya xavfini kamaytirishga (asosan B6 va B12 vitaminlari), immunitet tizimini mustahkamlashga, shuningdek, saraton xavfini kamaytirishga va organizmga temirni singdirishga yordam beradi.
Magniy
Bu stress gormoni kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi, xavotirni boshqarishga yordam beradi va uyquni yaxshilaydi. Kofe bilan energiya "zaryadlashga" o'rganib qolgan zamonaviy shaharlar aholisi ko'pincha magniy yetishmovchiligiga duch kelishadi, chunki tetiklantiruvchi ichimlik bu elementni tanadan chiqarib yuboradi.
D vitamini
Immunitet tizimini mustahkamlaydi va kayfiyatni yaxshilaydi. Vitamin kompleksini sotib olishdan oldin, dozani oshirib yubormaslik uchun qoningizda D vitamini miqdorini tekshirish tavsiya etiladi.
S vitamini
Hujayralarni stress va atrof-muhit ifloslanishi natijasida kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi. Agar siz juda kam meva va sabzavot iste'mol qilsangiz, vitamin yetishmovchiligi yuzaga keladi.
E vitamini
S vitamini singari, u tananing hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi. Shuningdek, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va terining holatini yaxshilaydi.
Omega-3
Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Yog 'kislotalari depressiya alomatlarini samarali ravishda engillashtirishi haqida ham dalillar mavjud.
Vitaminlar va minerallarni olishning eng yaxshi usuli - bu sog'lom ovqatlanishdir. Juda ko'p qo'shimchalarni qabul qilish buyrak va jigar muammolari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuningdek, allergik reaktsiyalarni ham aytmasa ham bo'ladi. Noxush yon ta'sirlardan qochish uchun vitamin va minerallar darajasini tekshirtirib, buyurtma berishdan oldin shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Shifokoringiz xavfsiz brendlar va dozalarni tavsiya qiladi yoki stressni engillashtiradigan ingredientlarni to'g'ri miqdorda olishingizga ishonch hosil qilish uchun sizga parhez bo'yicha maslahat beradi.
Toshkentda siz mikroelementlar uchun qon tahlilini topshirishingiz va AYA oilaviy klinikasida shifokor maslahatini olishingiz mumkin.