Semirish shunchaki kosmetik nuqson emas; bu jiddiy surunkali kasallik. Bu sog'lig'ingizga halokatli ta'sir qiladi, diabet, yurak xuruji, gipertoniya, insult va hatto saraton xavfini oshiradi. Ortiqcha vazn nafaqat estetika bilan bog'liq. Gap sizning qancha vaqt va qanchalik yaxshi yashashingiz bilan bog'liq.
Nima uchun biz semiramiz?
Asosiy sabab noto'g'ri ovqatlanish va o'tirgan turmush tarzidir. Tez ovqatlanishdan saqlanish, muntazam ravishda sayr qilish va jismoniy mashqlar qilish hatto ortiqcha vazn orttirishga genetik moyilligi bo'lganlarga ham jismoniy holatini saqlab qolishga yordam beradi.
Nosog'lom turmush tarzidan tashqari, semizlik qalqonsimon bez va buyrak usti bezlari bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu esa organizmning energiya sarfini to'g'ri taqsimlashiga xalaqit beradi. Ortiqcha vazn antidepressantlar va gormonal kontratseptivlar kabi ba'zi dorilarni qabul qilish natijasida ham yuzaga kelishi mumkin.
Semirish xavfi kimda?
Semizlik har qanday yoshda va har kimda rivojlanishi mumkin. Bugungi kunda bizning menyularimiz yuqori kaloriyali ovqatlar va ichimliklar bilan to'lib-toshgan, shuning uchun ortiqcha vaznga ega odamlar soni har yili ortib bormoqda. Shifokorlar hatto global semizlik epidemiyasi haqida gapirishmoqda. Mutaxassislar, ayniqsa, bolalarda semizlik tashxisi tobora ko'proq qo'yilayotganidan xavotirda, chunki ortiqcha vazn rivojlanish nogironligiga olib keladi.
Semiz ekanligingizni qanday bilasiz?
Tashxis qo'yishda shifokorlar tashqi ko'rinishga emas, balki raqamlarga e'tibor berishadi. Asosiy ko'rsatkich tana massasi indeksi (BMI) hisoblanadi.
Qanday hisoblash kerak: vaznni (kg da) bo'yga (metrda) kvadratga bo'ling.
BMI = vazn (kg) / bo'y (m)2
Raqamlar nimani anglatadi:
- BMI 18,5 dan kam bo'lsa, bu vazn yetishmasligi hisoblanadi.
- BMI 25 dan kam - vazn normal chegaralarda.
- 25 dan 30 gacha bo'lgan BMI ortiqcha vaznni anglatadi.
- 30 dan ortiq BMI semizlikni anglatadi.
Shuningdek, tana massasi indeksi qiymatlariga asoslanib, semirish darajalarga bo'linadi:
- I daraja - BMI 30-34.9.
- II bosqich – BMI 35-39.9.
- III bosqich – BMI 40-44.9.
- IV bosqich – 45 yoshdan oshganlar uchun tana massasi indeksi (BMI).
Muhim: BMI yog'ning mushakka nisbatini o'lchamaydi. Shuning uchun, rivojlangan mushaklarga ega sportchi ortiqcha vaznni ko'rsatadigan BMI ko'rsatkichini olish ehtimoli ko'proq.
Tana massasi indeksidan tashqari, bel atrofini ham kuzatib borish muhimdir. Erkaklar uchun bel atrofi 94 santimetrdan (37,5 dyuym) katta bo'lsa, bu ogohlantirish belgisi, ayollar uchun esa 80 santimetrdan (32,5 dyuym) katta bo'lsa, bu ogohlantirish belgisidir.
Davolashni boshlashdan oldin, shifokor ultratovush tekshiruvi, EKG, qon va siydik tahlillarini ham buyurishi mumkin. Ushbu testlar ichki organlarning holatini tushunish uchun zarurdir.
Semirish belgilari:
Ortiqcha vazndan tashqari, semiz bemorlar odatda quyidagilardan shikoyat qiladilar:
- zaiflik;
- terlash;
- nafas qisilishi;
- shishish;
- xurrak otish;
- bo'g'imlarda va umurtqa pog'onasida og'riq;
- asabiylashish;
- hayz ko'rish siklining buzilishi va ayollar;
- erkaklarda potentsial bilan bog'liq muammolar.
Semirish turlari
Yog' to'qimalarining tarqalishiga qarab:
- Qorin yog'i — yog' asosan bel va qorinda to'planadi. Bu ayollarga qaraganda erkaklarda ko'proq uchraydi. Bu semirishning eng xavfli turi hisoblanadi, chunki ortiqcha yog 'ichki organlarda to'planadi. Bu diabetdan tortib jigar sirrozigacha bo'lgan ko'plab kasalliklar xavfini oshiradi.
- Ginoid yoki pastki yog 'odatda ayollarda uchraydi. Bu holda, yog' asosan kestirib va dumbada to'planadi. Semizlikning bu turi ko'pincha pastki oyoq-qo'l artroziga, umurtqa pog'onasi muammolariga va varikoz tomirlariga olib keladi.
- Aralash - yog 'birikmalari tanada teng taqsimlanadi.
Uning paydo bo'lish mexanizmi va sabablariga qarab:
- Alimentar semizlik eng keng tarqalgan turi bo'lib, holatlarning 95% gacha qismini tashkil qiladi. Bu muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish natijasida yuzaga keladi.
- Gormonal yoki endokrin – qalqonsimon bez kabi endokrin bezlarning patologiyalari tufayli yuzaga keladi. Endokrinolog tomonidan davolanishni talab qiladi.
- Yatrogen semizlik ishtaha va metabolizm tezligiga ta'sir qiluvchi dorilarni uzoq vaqt davomida qo'llash natijasida yuzaga keladi.
- Gipotalamus - gipotalamus va miya sopi o'smalari bilan paydo bo'ladi.
Davolash
Semizlikni yengish uchun ochlik yoki moda parhezlari orqali erishib bo'lmaydi. Xavfsiz vazn yo'qotish va natijalarni saqlab qolish uchun sizga diyetolog yoki ovqatlanish mutaxassisi yordami kerak bo'ladi.
Davolash ovqatlanishni sozlashdan boshlanadi. Shifokor yog'lar, oqsillar va uglevodlarning to'g'ri muvozanatiga ega sog'lom ovqatlanishni tanlaydi. Tez tayyorlanadigan taomlar, keraksiz shirinliklar va shirin ichimliklardan saqlanish kerak. Yangi menyu bilan bir qatorda, shifokor jismoniy mashqlar rejimini tavsiya qiladi. Semizlikda, organizm yuqori stress ostida ishlaganda, juda ko'p jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi va bo'g'imlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Muhim: ortiqcha vaznga qarshi kurash sprint emas, bu marafon va ro'za tutish va qat'iy parhezlar orqali yo'qotilgan vazn tezda qaytadi.
Ba'zi hollarda, sizga ochlikni bostirish uchun dorilar buyurilishi mumkin, ammo faqat tabletkalarga tayanish tavsiya etilmaydi. Agar turmush tarzingizni o'zgartirmasangiz, yo'qotilgan vazn qaytadi.
Muhim: Shifokor bilan maslahatlashmasdan vazn yo'qotish uchun dorilarni qabul qilmang. Masalan, ko'pchilik semizlik uchun davo deb hisoblaydigan in'ektsiya qilinadigan diabetga qarshi dori Ozempic ko'pincha yoqimsiz yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, agar siz dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatgandan keyin to'g'ri ovqatlanishni va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni boshlamasangiz, yo'qolgan yog' tezda qaytadi.
Parhez, jismoniy mashqlar va dori-darmonlar vaziyatni yaxshilamasa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin. Eng yumshoq variant - oshqozon sharini joylashtirishdir. Bu oshqozon hajmini vaqtincha kamaytiradi va sizga ochlikni tezroq qondirish imkonini beradi. Agar boshqa barcha choralar yordam bermasa va vazn juda muhim bo'lib qolsa, uning hajmini kamaytirish uchun oshqozonni qisman olib tashlash yoki oshqozonni bypass operatsiyasi amalga oshiriladi.