Har yili tobora ko'proq odamlar ortiqcha vazn muammosiga duch kelmoqdalar. Yirik shaharlar aholisi shunchaki sayr qilish, jismoniy mashqlar qilish va to'g'ri ovqatlanish uchun vaqtga ega emaslar.
Bu muammoning eng mashhur yechimi ta'til yoki bayramlar uchun tezda vazn yo'qotish uchun qat'iy parhezlardir. Biroq, bu tarzda yo'qotilgan funtlar odatda tezda qaytadi. Aslida, ular ko'pincha yanada ko'proq vazn orttirishadi.
Nima uchun qattiq dietalardan keyin yo'qolgan vazn tezda qaytadi?
Sekin metabolizm. Tez parhezlar organizmning metabolizmini sekinlashtirish orqali energiyani tejashga olib kelishi mumkin. Bu oziq-ovqat tanqisligiga qarshi himoya reaksiyasidir. Oddiy ovqatlanishga qaytganingizda, metabolizmingiz darhol tiklanmaydi. Natijada, siz kunlik kaloriya iste'molidan oshmasdan ham vazn orttirasiz.
Mushak massasining yo'qolishi. Qattiq parhez tutganingizda, avvalo mushaklaringizni yo'qotasiz, yog'ni emas, chunki mushaklar ko'proq energiya talab qiladi.
Gormonlar. Qattiq parhezda bo'lganingizda, tanangizda doimo ishlash uchun energiya yetishmaydi. Shunday qilib, tanangiz sizning ko'proq ovqatlanishingizni xohlaydi. Buning uchun u to'qlik uchun mas'ul bo'lgan gormon ishlab chiqarishni kamaytiradi va aksincha, ochlik gormoni ishlab chiqarishni oshiradi.
Parhezni tugatgandan keyin muvozanatsiz ovqatlanish. Agar ortiqcha vazndan xalos bo'lgandan so'ng, tez tayyorlanadigan taomlar, shirinliklar yoki shirin ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qila boshlasangiz, yo'qotgan vazningiz tezda qaytadi.
Qanday qilib vaznni qaytarmasdan yo'qotish mumkin
Eng yaxshi yo'l - muvozanatli ovqatlanish. Qattiq parhez o'rniga ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish yaxshidir.
Kaloriya iste'molini asta-sekin kamaytiring. Bu sizning tanangizga moslashish va stressdan qochish imkonini beradi. Shifokorlar haftasiga 0,5–1 kilogramm vazn yo'qotishni asta-sekin tavsiya qiladilar.
Oqsillar, yog'lar va uglevodlardan iborat muvozanatli ovqatlanishni saqlang. Oqsillar, yog'lar va uglevodlardan iborat to'g'ri muvozanatli ovqatlanish sizga mushak massasi va terining elastikligini saqlab qolish bilan birga yog'larni yo'qotishga yordam beradi.
- Oqsil ratsionning 35% ni tashkil qiladi. Kamroq ovqatlanish mushak massasini saqlashni qiyinlashtiradi.
- Yog'lar – 30%. Barcha yog'lar bir xil yaratilmaydi. Masalan, trans yog'larning (margarinlar) ruxsat etilgan miqdori 1% dan oshmaydi. To'yingan yog'lar (qizil go'sht, cho'chqa yog'i, sariyog'da mavjud) 10% dan oshmaydi.
- Uglevodlar — 35%. Biroq, tez ta'sir qiluvchi uglevodlarni: shakar, oq non, oq guruch va pishirilgan mahsulotlarni cheklash yaxshidir. Ularni sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlar bilan almashtiring.
Shuningdek, spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Bir stakan sharobda taxminan 120 kaloriya, bir stakan konyakda taxminan 240 kaloriya va kokteylda odatda kamida 300 kaloriya bor. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar metabolizmingizni sekinlashtiradi.
Jismoniy faollik
O'tirgan turmush tarzi vazn ortishiga olib keladi va vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
Yuring. Qadamlarning optimal soni kuniga 7000–10000. Qadamlaringizni kuzatib borish uchun smartfoningizga qadam o'lchagich o'rnating yoki aqlli soatdan foydalaning.
Yurak-qon tomir mashqlari. Yugurish, suzish, aerobika va velosipedda yurish ko'proq kaloriyalarni yoqishga va nafas olish va yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Haftada 2-3 marta 30 daqiqa mashq qilish kifoya.
Kuch mashqlari. Dumbbelllar, shtangalar va trenajyorlar bilan mashqlar mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi. Biroq, yangi boshlanuvchilar ehtiyot bo'lishlari kerak - ortiqcha yuk jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Muhim: Bir soatlik intensiv sport zalidagi mashg'ulotlar davomida siz 500-600 kkaldan ortiq yoqmaysiz. Shuning uchun, jismoniy mashqlar gazak iste'mol qilish uchun bahona emas.
Shifokorlar parhez va jismoniy mashqlardan tashqari, vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 7 soat uxlashni tavsiya qiladilar, chunki uyqusizlik ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Agar parhez va muntazam jismoniy mashqlarga qaramay, vazn yo'qotmasangiz, klinikaga murojaat qilishingiz kerak.
Endokrinolog: Vazn ortishi qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar yoki gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ortiqcha vazndan tashqari, boshqa alomatlarga doimiy charchoq, uyqu muammolari, quruq teri va ayollarda hayz ko'rishning buzilishi kiradi.
Diyetolog yoki ovqatlanish mutaxassisi sizga turmush tarzingiz, afzalliklaringiz va tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda shaxsiylashtirilgan ovqatlanish dasturini yaratishda yordam beradi.
Psixolog yoki psixoterapevt. Ba'zan vazn muammolari ovqatlanish buzilishi, stress yoki depressiya bilan bog'liq. Psixolog sizga ortiqcha ovqatlanishning sabablarini tushunishga yordam beradi va vazn yo'qotishingizga xalaqit beradigan hissiy omillarni yengish strategiyalarini taklif qiladi.
Umumiy amaliyot shifokori. Agar vazn bilan bog'liq muammolaringiz surunkali tibbiy holat bilan bog'liq deb taxmin qilsangiz, umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilishingiz kerak. Siz bilan suhbatdan so'ng, shifokor sizning shubhalaringizni tasdiqlash uchun testlarni buyuradi.
Toshkentda siz AYA oilaviy klinikasida diyetolog yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz, shuningdek, endokrinolog va umumiy amaliyot shifokori ko'rigidan o'tishingiz mumkin. Shifokorlar haftaning yetti kuni, shu jumladan dam olish kunlari ham xizmatingizda.