Tibbiyot texnologiyalarining rivojlanishi va umr ko'rish davomiyligining oshishi tufayli so'nggi yillarda yoshlik chegaralari 40 yoshga yaqinlashdi. Biroq, bu erkaklar va ayollar tanasida yoshga bog'liq o'zgarishlar qaytarib bo'lmaydi degani emas. 40 yoshdan keyin boshlanadigan gormonal o'zgarishlarni qaytarib bo'lmaydi, ammo siz ularning hayotingizga ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Biz qanday alomatlarga e'tibor berish kerakligini va 40 yoshdan keyin o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni tushuntirib beramiz.
Alomatlar
Gormonlar tanadagi deyarli barcha jarayonlarni: kayfiyat, uyqu, metabolizm, reproduktiv funktsiya, energiya darajasi va hatto stressga qanday munosabatda bo'lishimizni tartibga soluvchi biologik faol moddalardir. Ular qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari va tuxumdonlar kabi endokrin bezlar tomonidan ishlab chiqariladi. 40 yoshdan keyin ko'pchilik odamlarda ma'lum gormonlar ishlab chiqarilishi kamayadi. Shu sababli, miyada kognitiv funktsiya asta-sekin pasayadi, metabolizm sekinlashadi va 40 yoshda mushak massasi kamayadi.
Ayollar uchun:
- Noqonuniy hayz ko'rish yoki uning to'liq to'xtashi.
- Issiq chaqnashlar, ayniqsa kechasi.
- Terlashning ko'payishi.
- Quruq teri va shilliq pardalar (shu jumladan yaqin sohada).
- Libidoning pasayishi.
- Kayfiyat o'zgarishi, asabiylashish, xavotir.
- Uyqu bilan bog'liq muammolar.
- Vazn ortishi.
- Suyak zichligining pasayishi (osteoporoz).
Erkaklar uchun:
- Energiya va chidamlilikning pasayishi.
- Mushak massasining kamayishi.
- Tana yog'ining ko'payishi, ayniqsa qorin sohasida.
- Libido va potentsialning pasayishi.
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik.
- Charchoqning kuchayishi.
- Asabiylashish, depressiv holatlar.
Muhim: yuqoridagi alomatlar gormonlar darajasidagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Masalan, charchoq D vitamini yoki temir tanqisligidan kelib chiqishi mumkin, kayfiyat o'zgarishi esa stress yoki uyqusizlikdan kelib chiqishi mumkin. Shuning uchun, alomatlarga asoslangan holda o'z-o'zini tashxislash tavsiya etilmaydi; shifokor bilan maslahatlashish va laboratoriya tekshiruvlari zarur.
Sabablari
Jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishi kamayadi. Erkaklarda testosteron darajasi pasayadi, 40 yoshdan oshgan ayollarda esa tuxum zaxiralarining kamayishi tufayli estrogen va progesteron darajasi pasayadi va perimenopauza boshlanadi.
Qalqonsimon bez kasalligi. Qalqonsimon bez metabolizmni tartibga soladi. 40 yoshdan keyin qalqonsimon bez kasalligi xavfi ortadi, shuning uchun katta yoshda qalqonsimon bez gormonlari darajasini vaqti-vaqti bilan tekshirib turish tavsiya etiladi. Endokrinolog ko'rigidan o'tish ayollar uchun ayniqsa muhimdir, chunki qalqonsimon bez gormonlari yetishmovchiligiga olib keladigan gipotireoz perimenopauzaga o'xshash alomatlarni keltirib chiqaradi: charchoq, vazn ortishi, quruq teri va depressiya. Bu kasallikning boshlanishini o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin, bu esa uni organizmdagi tabiiy o'zgarishlar bilan bog'laydi.
O'sish gormoni (somatotropin) ishlab chiqarilishi kamayadi. U metabolizmda muhim rol o'ynaydi, mushaklarning o'sishiga, suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi va energiya sarfini tartibga soladi.
Stress tufayli buyrak usti bezining disfunktsiyasi. Stress va ortiqcha ish paytida buyrak usti bezlari stress gormoni kortizolni ishlab chiqaradi, bu esa inqirozli vaziyatlarni engishga yordam beradi. Biroq, surunkali stress va doimiy uyqusizlik uning ishlamay qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa kortizol darajasining juda yuqori yoki juda past bo'lishiga olib keladi.
Tanangizga gormonal o'zgarishlarga dosh berishga qanday yordam berish kerak
Tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni to'xtatishning iloji yo'q, ammo uning alomatlarini yengillashtirish mumkin. Buning uchun quyidagilar talab qilinishi mumkin:
Gormonlarni almashtirish terapiyasi. Ayollarga menopauza alomatlarini yengillashtirish uchun estrogen preparatlari buyuriladi. Erkaklarga testosteron preparatlari yoki testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan vositalar buyuriladi. Davolash rejimlari har bir bemor uchun moslashtirilgan.
Qalqonsimon bezingiz sog'lig'ini kuzatib boring. Qalqonsimon bez gormonlarini muntazam ravishda tekshirish va ultratovush tekshiruvidan o'tish tavsiya etiladi. Shuningdek, ratsioningizda yetarli miqdorda yodga boy ovqatlar mavjudligiga ishonch hosil qilish muhimdir, chunki bu yetishmovchilik qalqonsimon bez muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ratsioningizga dengiz mahsulotlari, dengiz o'tlari va yodlangan tuzni qo'shing.
Turmush tarzini tuzatish
- Biz ovqatlanishimizni kuzatib bormoqdamiz: ko'proq sabzavotlar, donli mahsulotlar, oqsil va sog'lom yog'lar (avakado, yong'oqlar, zaytun moyi) iste'mol qilyapmiz. Shakar va tozalangan uglevodlarni cheklayapmiz va tez tayyorlanadigan taomlardan saqlanayapmiz.
- Biz ko'proq harakatlanamiz va muntazam ravishda mashq qilamiz: kuniga 7000–10000 qadam yuramiz va sport zaliga yozilamiz.
- Biz dam olamiz: kuniga kamida 7-8 soat uxlaymiz.
- Yomon odatlardan voz keching: chekish va alkogol nafaqat gormonal o'zgarishlar alomatlarini kuchaytiradi, balki erta qarishni ham keltirib chiqaradi.
- Muntazam tekshiruvlardan o'ting: 40 yoshdan keyin har yili profilaktik tekshiruvlardan o'tish, qalqonsimon bez gormonlarini, shakar va xolesterin miqdorini tekshirish, tos a'zolari ultratovush tekshiruvi, prostata ultratovush tekshiruvi (erkaklar uchun) va mammogramma (ayollar uchun) qilish muhimdir.
Toshkentda siz AYA oilaviy klinikasida kerakli testlarni topshirishingiz, tekshiruvdan o'tishingiz va 40 yoshdan keyin gormonal o'zgarishlar bo'yicha shifokor maslahatini olishingiz mumkin.