Медициналық технологиялардың дамуы мен өмір сүру ұзақтығының артуының арқасында соңғы жылдары жастық шақтың шекаралары 40 жасқа жақындады. Дегенмен, бұл ерлер мен әйелдердің денесіндегі жасқа байланысты өзгерістер қайтымсыз дегенді білдірмейді. 40 жастан кейін басталатын гормоналды өзгерістерді қалпына келтіру мүмкін емес, бірақ сіз олардың өміріңізге әсерін азайта аласыз. Біз қандай белгілерге назар аудару керектігін және 40 жастан кейін өзіңізге қалай күтім жасау керектігін түсіндіреміз.
Симптомдары
Гормондар – денедегі барлық дерлік процестерді реттейтін биологиялық белсенді заттар: көңіл-күй, ұйқы, зат алмасу, репродуктивті функция, энергия деңгейі және тіпті біздің стресске қалай жауап беретініміз. Оларды қалқанша безі, бүйрек үсті бездері және аналық бездер сияқты эндокриндік бездер шығарады. 40 жастан кейін көптеген адамдарда белгілі бір гормондардың өндірісі төмендейді. Осыған байланысты мидағы когнитивті функция біртіндеп төмендейді, зат алмасу баяулайды және 40 жаста бұлшықет массасы азаяды.
Әйелдер үшін:
- Тұрақты емес етеккір немесе оның толық тоқтатылуы.
- Ыстық толқындар, әсіресе түнде.
- Терлеудің жоғарылауы.
- Құрғақ тері және шырышты қабаттар (оның ішінде интимдік аймақта).
- Либидоның төмендеуі.
- Көңіл-күйдің өзгеруі, ашушаңдық, мазасыздық.
- Ұйқымен байланысты мәселелер.
- Салмақ қосу.
- Сүйек тығыздығының төмендеуі (остеопороз).
Ерлер үшін:
- Энергия мен төзімділіктің төмендеуі.
- Бұлшықет массасының төмендеуі.
- Денедегі майдың көбеюі, әсіресе іш аймағында.
- Либидо мен потенциалдың төмендеуі.
- Шоғырландыру қиындығы.
- Шаршаудың жоғарылауы.
- Тітіркену, депрессиялық күйлер.
Маңызды: жоғарыда аталған белгілер міндетті түрде гормон деңгейінің өзгеруімен байланысты емес. Мысалы, шаршау D дәрумені немесе темір жетіспеушілігінен, ал көңіл-күйдің өзгеруі стресстен немесе ұйқының болмауынан туындауы мүмкін. Сондықтан, белгілерге негізделген өзін-өзі диагностикалау ұсынылмайды; дәрігермен кеңесу және зертханалық тексеру қажет.
Себептері
Жыныс гормондарының өндірісі төмендейді. Ерлерде тестостерон деңгейі төмендейді, ал 40 жастан асқан әйелдерде жұмыртқа қорының азаюына байланысты эстроген мен прогестерон деңгейі төмендейді, ал менопауза басталады.
Қалқанша безінің ауруы. Қалқанша безі метаболизмді реттейді. 40 жастан кейін қалқанша безінің ауруы қаупі артады, сондықтан ересек жаста қалқанша безінің гормондарының деңгейін мезгіл-мезгіл тексеріп отыру ұсынылады. Эндокринологқа бару әсіресе әйелдер үшін маңызды, себебі қалқанша безінің гормонының жетіспеушілігіне әкелетін гипотиреоз перименопаузадағыға ұқсас белгілерді тудырады: шаршау, салмақ қосу, терінің құрғауы және депрессия. Бұл аурудың басталуын жіберіп алуға әкелуі мүмкін, бұл оны ағзадағы табиғи өзгерістермен байланыстырады.
Өсу гормонының (соматотропин) өндірілуі төмендейді. Ол зат алмасуда маңызды рөл атқарады, бұлшықеттің өсуіне, сүйектердің нығаюына көмектеседі және энергия шығынын реттейді.
Стресске байланысты бүйрек үсті безінің дисфункциясы. Стресске ұшыраған және шамадан тыс жұмыс істеген кезде бүйрек үсті бездері дағдарыстық жағдайларды жеңуге көмектесетін кортизол стресс гормонын шығарады. Дегенмен, созылмалы стресс және үнемі ұйқының болмауы жұмыстың бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл кортизол деңгейінің тым жоғары немесе тым төмен болуына әкеледі.
Денеңізге гормоналды өзгерістерге қалай төтеп беруге болады
Дененің жасқа байланысты өзгерістерін тоқтату мүмкін емес, бірақ оның белгілерін жеңілдетуге болады. Бұл үшін мыналар қажет болуы мүмкін:
Гормонды алмастыру терапиясы. Әйелдерге менопауза белгілерін жеңілдету үшін эстрогенге қарсы дәрілер тағайындалады. Ерлерге тестостеронға қарсы дәрілер немесе тестостерон өндірісін арттыруға көмектесетін агенттер тағайындалады. Емдеу режимдері әрбір науқасқа бейімделген.
Қалқанша безінің денсаулығын бақылаңыз. Қалқанша безінің гормондарын үнемі тексеріп, ультрадыбыстық зерттеуден өту ұсынылады. Сондай-ақ, диетаңызда йодқа бай тағамдардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ету маңызды, себебі оның жетіспеушілігі қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін. Сондықтан, диетаңызға теңіз өнімдерін, балдырларды және йодталған тұзды қосыңыз.
Өмір салтын түзету
- Біз тамақтану рационымызды бақылап отырмыз: көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуыздарды және пайдалы майларды (авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы) көбірек жейміз. Қант пен тазартылған көмірсуларды шектеп, фаст-фудтан бас тартамыз.
- Біз көбірек қозғаламыз және үнемі жаттығу жасаймыз: күніне 7000-10000 қадам жүреміз және спортзалға жазыламыз.
- Біз демаламыз: күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтаймыз.
- Жаман әдеттерден бас тартыңыз: темекі шегу мен алкоголь гормоналды өзгерістердің белгілерін күшейтіп қана қоймай, сонымен қатар ерте қартаюды тудырады.
- Үнемі тексерулерден өтіп тұрыңыз: 40 жастан кейін жыл сайынғы профилактикалық тексерулерден өту, қалқанша безінің гормондарын, қант пен холестерин деңгейін тексеру, жамбас ультрадыбыстық зерттеуінен, қуық асты безінің ультрадыбыстық зерттеуінен (ерлер үшін) және маммограммадан (әйелдер үшін) өту маңызды.
Ташкентте сіз AYA отбасылық клиникасында қажетті тексерулерден өтіп, тексеруден өтіп, 40 жастан кейін гормоналды өзгерістерге қатысты дәрігердің кеңесін ала аласыз.