Қазіргі заманғы мегаполис көптеген мүмкіндіктер ұсынады, бірақ сонымен бірге денеге айтарлықтай күш түсіреді. Өмірдің жылдам қарқыны, нашар қоршаған орта жағдайлары, созылмалы күйзеліс, үнемі шу, электрлік көше шамдарынан жарықтың ластануы, ұйқының болмауы, дұрыс тамақтанбау және жаттығулардың болмауы физикалық және психикалық денсаулықты баяу, бірақ сөзсіз бұзады. Зерттеушілердің айтуынша, қала тұрғындары созылмалы күйзеліске, мазасыздық бұзылыстарына, жүрек-қан тамырлары ауруларына және ұйқының бұзылуына көбірек ұшырайды. Жақсы жаңалық - көптеген теріс факторлардың әсерін өмір салтын өзгерту арқылы өтеуге болады.
Неліктен үлкен қалада тұру денсаулыққа зиянды
Қала өмірінің басты мәселесі - үнемі шамадан тыс жүктеме. Адам ағзасы эволюциялық тұрғыдан мұндай тығыз халыққа, үздіксіз шуға, күннің кез келген уақытындағы жарқын жарыққа және осындай қарқынды ақпарат ағынына бейімделмеген. Физикалық, сенсорлық және ақыл-ой шамадан тыс жүктемесіне жауап ретінде дене үнемі сергек болады, нәтижесінде кортизол («стресс гормоны» деп аталады), сондай-ақ адреналин мен глюкоза көтеріледі. Біз сондай-ақ тәттілер мен фаст-фудты қалаймыз. Дұрыс емес және семіздік тудыратын диеталар энергияны тез арттырады және «ләззат гормоны» дофаминнің бөлінуін ынталандырады. Бұл ұйқысыздық пен депрессия қаупін арттырады және жүрек, ас қорыту, эндокриндік және репродуктивті жүйелер және иммунитет проблемаларына әкелуі мүмкін.
Денеге қалай көмектесуге болады
Уақыт өте келе қалалық орта агрессивтілігі азаюы мүмкін, бірақ әзірге біз оның денсаулығымызға әсерін тек азайта аламыз. Қарапайым шаралар көмектесе алады:
Жұмыс күні ішінде қысқа үзілістер. Әр сағат сайын 5-15 минут үзіліс жасау ұсынылады. Бұл стрессті азайтуға көмектеседі, компьютерде жұмыс істеген кезде көзіңізге қажетті демалыс береді, сондай-ақ өнімділікті арттырады, себебі қысқа үзілістер миыңызды қалпына келтіруге және зейінді қалпына келтіруге көмектеседі.
Сандық детокс. Жаңалықтар мен әлеуметтік желілерді қарауға жұмсайтын уақытыңызды шектеңіз. Аптасына кем дегенде бір күнді смартфон немесе компьютерсіз өткізуге тырысыңыз.
Серуендеуге шығыңыз. Тіпті 10-15 минут бойы жайбарақат серуендеу стрессті азайта алады. Ағаштардың арасында серуендеу әсіресе пайдалы. Егер сіз табиғатқа үнемі шыға алмасаңыз, қала саябақтарына жиірек баруға тырысыңыз.
Дене жаттығуларын жасаңыз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) аптасына кемінде 150 минут орташа дене белсенділігімен айналысуды ұсынады. Бұл ұсынысты орындау үшін міндетті түрде спортзалға барудың қажеті жоқ. Сондай-ақ жиірек жүруге (қолданбалар мен ақылды сағаттар қадамдарыңызды бақылауға көмектеседі), баспалдақпен көтерілуге, велосипед тебуге немесе би сабағына қатысуға болады.
Ұйқы режимін орнатыңыз. Ұйқының жетіспеушілігі ірі қалаларда созылмалы мәселе болып табылады. Көптеген адамдар ерте тұруды кеш жатумен біріктіреді, себебі жұмыстан оралғаннан кейін олар тек үй шаруасымен ғана емес, сонымен қатар өздеріне көбірек уақыт бөлгісі келеді. Дегенмен, демалыс күндері апта бойы алған ұйқыңызды қандыра алмайтыныңызды түсіну маңызды. Бұл кесте тек сіздің биологиялық сағатыңызды бұзады және шаршауды күшейтеді. Ең дұрысы, күн сайын бір уақытта жатып, оянған жөн.
Орташа ересек адамға түнде 7-9 сағат ұйқы қажет. Бұл ұйқы кестесі семіздік, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады және эмоционалдық әл-ауқатты жақсартады.
Дұрыс тамақтаныңыз. Жолда жеңіл тамақтанбаңыз және фаст-фуд, нан өнімдері және өңделген тағамдарды аз жеуге тырысыңыз. Олардың құрамында қант, тұз және транс майлары тым көп. Олар сондай-ақ ультра өңделген тағамдар болып саналады - зауыттарда тазартылған ингредиенттерден, эмульгаторлардан, консерванттардан, дәм күшейткіштерден және басқа да химиялық қоспалардан өндірілетін тағамдар. Мұндай тағамдардың калориясы тым жоғары ғана емес, сонымен қатар қауіпті. Ғалымдар семіздіктен басқа, олар депрессиядан бастап қатерлі ісікке дейінгі басқа да көптеген денсаулық жағдайларын тудыруы мүмкін екенін анықтады.
Пайдалы стратегия - рационыңыздағы ультра өңделген тағамдар мен тәттілердің мөлшерін біртіндеп азайту. Оларды көкөністермен, жемістермен және дәнді дақылдармен алмастырыңыз.
Тұрақты тексерулер. Ауыр денсаулық проблемаларының туындауын күтпеңіз — ауруларды ерте анықтау немесе тіпті олардың алдын алу үшін клиникада қарапайым тексеруден өтіңіз. Жылына бір рет жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабетіне тексерілуден, глюкоза мен холестерин деңгейіне және жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға тексерілуден өтіңіз. Сондай-ақ, әйелдерге әр 12 ай сайын гинекологқа барып, жамбас мүшелерінің ультрадыбыстық зерттеуінен өту ұсынылады.
Сіз Ташкенттегі AYA отбасылық клиникасында профилактикалық тексеруден өте аласыз.