Қарқынды дамып келе жатқан қазіргі әлемде адамдардың көпшілігі үнемі бірнеше тапсырмаларды орындайды және бірте-бірте демалу мүмкіндігін жоғалтады. Нәтижесінде физикалық, ақпараттық және эмоционалдық шамадан тыс жүктеме көптеген сезімдерді әлсіретеді. Егер энергияның жоғалуы айлар бойы сақталса, ал ұйқы мен демалу көмектеспесе, бұл созылмалы шаршаудың белгісі болуы мүмкін.
Симптомдары
Созылмалы шаршау сезімі әртүрлі патологиялардан туындауы мүмкін, сондықтан негізгі себепке байланысты симптомдар сәл өзгеше болуы мүмкін.
Дәрігерге бару уақыты келгенде:
- Сіз сегіз сағаттық ұйқыдан кейін де шаршайсыз және бұл жағдай апта немесе ай бойы кетпейді.
- Сіздің өнімділігіңіз төмендеді. Бұрын жарты сағат уақытыңызды алатын тапсырмалар енді жарты күніңізді алады.
- Сізде шоғырлану және есте сақтау проблемалары бар.
- Сіз апатия сезінесіз.
- Сіз тіпті ұсақ-түйектерге де оңай тітіркендіңіз және үнемі алаңдаушылық сезімін сезінесіз.
- Сіз түнде ұйқысыздықтан, күндіз ұйқышылдықтан зардап шегесіз.
Себептер
Егер созылмалы шаршау сезімі тұрақты стресстен туындаса, сіздің жағдайыңыздың «кінәлі» кортизол деңгейінің жоғарылауы болып табылады.
Кортизол - бүйрек үсті бездері (бүйрек үстінде орналасқан шағын бездер) шығаратын гормон. Стресс кезінде ол дағдарысты жеңу үшін қосымша энергияны шығарады. Ол сондай-ақ метаболизмді, қан қысымын, циркадиялық ырғақты және иммунитетті реттеуге көмектеседі.
Алайда, егер стресс созылмалы болып кетсе және бүйрек үсті бездері үнемі кортизолдың жоғары дозаларын шығарса, проблемалар туындайды:
- Ұйқы бұзылады. Созылмалы стресс кортизол деңгейінің түнде де жоғары болып қалуына әкеледі, нәтижесінде ұйқысыздық пен ұйқының сапасы нашарлайды.
- Сіздің иммунитетіңіз төмендейді. Жоғары кортизол иммундық жасушалардың белсенділігін төмендетеді, бұл сізді ауруға шалдығу ықтималдығын арттырады.
- Регенерация нашарлайды.
- Артық салмақ пайда болады, бірақ бұлшықет тіндері, керісінше, азаяды.
- Қандағы глюкоза деңгейі көтеріледі, бұл II типті қант диабетін тудыруы мүмкін.
- Сіздің эмоционалдық жағдайыңыз нашарлайды. Депрессия дамуы мүмкін.
- Кортизол деңгейі жоғары әйелдер жиі етеккір циклінің бұзылуына және тұжырымдамаға байланысты проблемаларға тап болады.
Диагностика
Егер сіз созылмалы шаршаудан зардап шексеңіз, эндокринологтың қабылдауына жазылуыңыз керек. Бұл жағдайда өзін-өзі диагностикалау және өзін-өзі емдеу қауіпті, өйткені энергияның жоғалуы әртүрлі жағдайларға байланысты болуы мүмкін, олардың әрқайсысы әртүрлі емдеуді қажет етеді.
Егер дәрігер жоғары кортизол проблемасы болуы мүмкін деп күдіктенсе, олар әдетте гормон деңгейін тексеру үшін бірнеше сынақтарды тағайындайды. Бір сынақ қажетті ақпаратты бермеуі мүмкін.
Созылмалы шаршау міндетті түрде стресстің нәтижесі емес болғандықтан, қосымша тексеру және зерттеу қажет болуы мүмкін.
Стресстен басқа созылмалы шаршаудың жалпы себептері:
- Темір тапшылығы анемиясы.
- Гипотиреоз - қалқанша без гормондарының тапшылығы.
- Қант диабеті.
- В12 витаминінің тапшылығы.
- Фолий қышқылының тапшылығы.
- Созылмалы шаршау синдромы.
Емдеу
Егер созылмалы стресс жоғары кортизолдың себебі болса, өмір салтын түзету гормонды төмендетуге көмектеседі:
- Жеткілікті ұйықтаңыз (түнде 7-8 сағат). Күнделікті бір уақытта ұйықтап, оянған дұрыс.
- Салауатты диета. Тәттілерді, нан өнімдерін, кофеинді және алкогольді шектеңіз. Көкөністерді, жемістерді, жаңғақтар мен талшыққа бай тағамдарды тұтынуды арттырыңыз.
- Темекі шегуден бас тарту.
- Дене белсенділігі. Күнделікті таза ауада серуендеу, жүзу, велосипед тебу.
- Демалу үшін медитация және тыныс алу жаттығулары.
- Тұрақты сандық детокс. Ақпарат пен хабарландырулардың үздіксіз ағыны миды алаңдаушылық жағдайында ұстайды.
- Стресстің себептерін анықтау және оларды жою үшін психотерапия сессиялары.
Ташкентте сіз созылмалы шаршаудың себептерін анықтау үшін AYA отбасылық клиникасында тексеруден өте аласыз.