Noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarning yetishmasligi ko'pincha go'zal figuraning asosiy dushmanlari sifatida tilga olinadi. Shuning uchun, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun kaloriya iste'molini kamaytirish, oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini sozlash va jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali uyqusizlik vazn yo'qotish va uni saqlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Uyqu metabolizmga qanday ta'sir qiladi
Leptin va grelin gormonlari ishtaha uchun javobgardir. Leptin "to'qlik gormoni", grelin esa "ochlik gormoni" sifatida tanilgan. Uyqusizlik ularning ishlab chiqarilishini buzadi.
- Leptin darajasi pasayadi, bu miyaning charchoqni energiya yetishmasligi sifatida aniqlashiga va ko'proq ovqatlanish va yog'ni saqlash vaqti kelganligi haqida signal berishiga olib keladi.
- Grelin darajasi esa oshadi. Bu ochlikni kuchaytiradi va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
Bundan tashqari, kunduzgi uyquchanlik va charchoq — uyqusizlikning doimiy hamrohi — bizni energiyani tejashga majbur qiladi. Shuning uchun, agar siz juda kam uxlasangiz, sizda na kuch va na mashq qilish istagi bo'ladi. Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Shirin va yog'li ovqatlar ayniqsa jozibador.
Yana yomon xabar: uyqusizlik ichki organlar atrofida to'planadigan visseral yog'ni ko'paytiradi. Ortiqcha yog' yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi va 2-toifa diabet rivojlanishiga hissa qo'shadi.
Yog 'yoquvchi vosita sifatida uxlang
Surunkali uyqusizlik nafaqat leptin va grelin darajasiga ta'sir qiladi. Shuningdek, u somatotropin o'sish gormoni darajasini pasaytiradi. Olimlarning fikriga ko'ra, bu gormonning taxminan 80% uyqu paytida ishlab chiqariladi. Agar sizda u juda kam bo'lsa, siz tezda mushaklaringizni yo'qotasiz va yog' olasiz.
Somatotropin ishlab chiqarish soat 22:00 dan 2:00 gacha eng yuqori cho'qqiga chiqadi. Shuning uchun, agar siz mushaklardan ko'ra yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, erta yotishingiz kerak. Aytgancha, tanamiz uyqu paytida faol ravishda energiya sarflaydi. Sakkiz soatlik uyqu paytida odam o'rtacha 500 kilokaloriya yoqadi. Taqqoslash uchun, o'tirgan holda ishlaganda biz soatiga 60 dan 90 kilokaloriyagacha yoqamiz (sakkiz soatlik ofis kunida jami 480 dan 720 kilokaloriyagacha).
Sifatli uyqu vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi
Sifatli uyquning asosiy foydasi shundaki, siz kamroq ovqatlanasiz. Masalan, olti yillik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechasi 7-8 soat uxlagan ishtirokchilar 6,5 soatdan kam uxlaganlarga qaraganda kuniga o'rtacha 270 kilokaloriya kamroq iste'mol qilishgan.
Natijalar
Kechasi uyqu metabolizmga bevosita ta'sir qiladi. Uyqusizlik paytida organizm yog'ni saqlash uchun signal oladi, bu esa ishtahani nazorat qilib bo'lmaydigan darajada oshiradi. Charchoq parhez bilan birlashganda, muntazam ravishda tanaffuslar yuzaga keladi, bu esa bizni o'ziga ishonch va vazn yo'qotish qobiliyatidan mahrum qiladi. Bundan tashqari, uyqusizlik mushaklarni qurishni va ortiqcha vaznni yo'qotishni qiyinlashtiradi.