Meva tarkibidagi shakar
Og'irlikni yo'qotganda, ko'p odamlar shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli mevalarni dietadan chiqarib tashlashadi. Shu bilan birga, shakar qo'shiladi - tayyorlash yoki xizmat qilish paytida idishlarga qo'shilgan shakar va shakar asosidagi siroplar - bu tashvishli bo'lishi kerak. Hatto normal vaznli odamlarga ham bu shakarni kuniga 25 gramm (olti choy qoshiq) bilan cheklash tavsiya etiladi.
Barcha mevalar ko'p miqdorda tolaga ega, ya'ni ular uzoq vaqt hazm bo'ladi va meva tarkibidagi shakar (agar me'yorida iste'mol qilinsa) asta-sekin so'riladi va ortiqcha kilogramm sifatida bel va sonlarda to'planmaydi. Shuning uchun meva dietada yaxshi, lekin me'yorida. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shifokorlar kuniga ikki marta 100 grammlik porsiyani cheklashni maslahat berishadi.
Nega vazn yo'qotayotganda meva iste'mol qilish kerak
Meva va rezavorlar tolaga, vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga boy.
Xun tolasi. Oshqozonga kirganda, u shishiradi va to'yinganlik hissi yaratadi, shuning uchun mevalar kamroq ovqatlanishga yordam beradi.
Vitaminlar va minerallar. Misol uchun, tsitrus mevalari va kivilar immunitet tizimini mustahkamlaydigan va terining elastikligi va mustahkamligi uchun mas'ul bo'lgan kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan S vitaminiga boy. Shuning uchun, bu mevalar terining ohangini saqlab qolishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotganda bo'shashishi va sarkması mumkin. O'rikda ko'p miqdorda A vitamini mavjud bo'lib, u chiroyli teri uchun ham zarurdir. Anor, o'z navbatida, kaliyga boy bo'lib, u tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi (ammo, agar sizda buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ortiqcha kaliy yurak bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin).
Antioksidantlar. Bu hujayralarni erkin radikallardan himoya qiluvchi moddalar - 2-toifa diabet, yurak muammolari va saratonni qo'zg'atadigan zararli molekulalar.
Siz dietada bo'lganingizda qanday mevalarni iste'mol qilishingiz kerak
Agar siz vazn yo'qotsangiz, shakar miqdori past bo'lgan past kaloriyali mevalarni tanlashga arziydi.
Olmalar
Kilo yo'qotish uchun birinchi raqamli meva. Olma vitaminlar, tolalar va antioksidantlarga boy, ammo kaloriyalarda past (10 g uchun taxminan 50 kkal). Shuningdek, olma metabolizmni yaxshilaganligi haqida dalillar mavjud. Shirin navlar shirinlik uchun ajoyib o'rinbosar, tortli esa gazak sifatida juda yaxshi.
Kivi
S vitamini va antioksidantlarning ajoyib manbai bo'lib, u ovqat hazm qilish uchun yaxshi va yuqori tolali tarkibi tufayli ochlikni to'ldiradigan ajoyib taomdir. Bundan tashqari, olmadan bir oz ko'proq kaloriya (100 g uchun 61 kkal).
sitrus
Apelsinlar, greyfurtlar, mandarinlar va pomelo, xuddi kivi kabi, S vitaminiga boy. Ularning kaloriya miqdori pastligi ularni vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal qiladi.
O'riklar
Ular nisbatan yuqori miqdorda shakarni o'z ichiga oladi va A vitamini va kaliyga boy, shuning uchun ularni shirinlikka muqobil sifatida dietangizga kiritishga arziydi.
Grenatalar
Kaliyning yaxshi manbai, C va K vitaminlari. Anorlar polifenollarga (antioksidantlar guruhi) ham boy bo'lib, ular yog 'hujayralarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi va ichakdagi yomon bakteriyalarning ko'payishini oldini oladi. Anorning yana bir foydasi shundaki, ular yomon xolesterinni kamaytiradi.
Armut
Olmaga qaraganda bir oz ko'proq kaloriya, ular shuningdek, ochlikni engishga yordam beradigan tolaga boy. Shuningdek, ular tarkibida kaltsiy, kaliy va S vitamini mavjud. Pektin ichak tutilishining oldini olishga yordam beradi.
Tarvuzlar
Suv miqdori yuqori bo'lganligi sababli, meva juda kam kaloriya (100 g uchun 30), lekin dietada bo'lganida, bir vaqtning o'zida 100 grammdan ko'p bo'lmagan ovqatlanish tavsiya etiladi - bu faqat stakanning 2/3 qismi.
Ananaslar
Ular olma va ko'plab tsitrus mevalaridan ko'ra ko'proq shakarni o'z ichiga oladi, lekin past kaloriya hisoblanadi. Meva oz miqdorda bromelain fermentini o'z ichiga oladi, bu vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo aniq dalil yo'q. Bundan tashqari, pishgan ananaslarda yog 'yoqish ta'siriga ega bo'lish uchun juda kam bromelin mavjud.
Parhez paytida qaysi mevalardan voz kechish yaxshiroq?
Siz vazn yo'qotishga harakat qilayotganingizda, juda shirin mevalardan voz kechish yaxshidir. Qochish kerak bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi: gilos, shirin gilos, xurmo, uzum, anjir, xurmo va banan (ular shakarga qo'shimcha ravishda kraxmalga boy).
Quritilgan mevalarni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak, chunki ular juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Shirinlik sifatida kuniga maksimal 30 gramm iste'mol qilish kerak.
Tayyorlash vaqtida ko'p miqdorda shakar qo'shilgan konservalangan mevalar butunlay taqiqlanadi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun kurashayotgan bo'lsangiz yoki yo'qolgan funt qaytib kelsa, vazn yo'qotishingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan har qanday asosiy sharoitlarni tekshiradigan va optimal dietani tanlashga yordam beradigan shifokordan yordam so'rashga arziydi. Toshkent shahrida siz AYA oilaviy poliklinikasida ortiqcha vazn haqida maslahat olishingiz mumkin.