Stress nima?
Stress - bu qiyin yoki kutilmagan vaziyatlarga tananing normal reaktsiyasi. Qiyinchiliklarni engish va xavf-xatarni oldini olish uchun tana olimlar "jang yoki parvoz" deb ataydigan mexanizmni ishga tushiradi. Natijada, miya kortizol va adrenalin gormonlari darajasining oshishi haqida signal beradi. Bu yurak tezligini, glyukoza darajasini oshiradi va ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlar energiya tejash rejimiga o'tadi. Biroq, agar stress surunkali holga kelsa, bu himoya reaktsiyasi o'z-o'zini yo'q qiladi: immunitet pasayadi, yurak, oshqozon va libido muammolari, shuningdek, uyqusizlik, ortiqcha vazn va teri muammolari rivojlanadi.
Zamonaviy dunyoda (ayniqsa, katta shaharlarda) doimiy stress odatiy holga aylanganligi sababli, tana yordamga muhtoj. Olimlar ma'lum vitaminlar va minerallar asab tizimiga stressni yaxshiroq engishga yordam berishini aniqladilar. Shuningdek, ular stressning jismoniy farovonlikka ta'sirini kamaytiradi.
B vitaminlari
Ular asab tizimiga stressni engishga yordam beradi, tashvishlarni kamaytiradi, depressiya xavfini kamaytiradi (birinchi navbatda, B6 va B12 vitaminlari), immunitet tizimini mustahkamlaydi, shuningdek, saraton xavfini kamaytiradi va tanaga temirni singdirishga yordam beradi.
Magniy
Bu stress gormoni kortizol darajasini kamaytirishga yordam beradi, tashvishlarni boshqarishga yordam beradi va uyquni yaxshilaydi. Kofe bilan energiyani "zaryad qilishga" odatlangan zamonaviy shaharlar aholisi ko'pincha magniy etishmovchiligiga duch kelishadi, chunki tetiklantiruvchi ichimlik tanadan elementni siqib chiqaradi.
D vitamini
Immunitet tizimini mustahkamlaydi va kayfiyatni yaxshilaydi. Vitamin kompleksini sotib olishdan oldin, dozani oshirib yubormaslik uchun qonda D vitamini darajasini tekshirish tavsiya etiladi.
S vitamini
Hujayralarni stress va atrof-muhit ifloslanishidan kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi. Agar siz meva va sabzavotlarni juda kam iste'mol qilsangiz, vitamin etishmasligi paydo bo'ladi.
E vitamini
S vitamini singari, u tana hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi. Shuningdek, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va terining holatini yaxshilaydi.
Omega-3
Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Yog 'kislotalari depressiya alomatlarini samarali ravishda engillashtiradigan dalillar ham mavjud.
Vitaminlar va minerallarni olishning eng yaxshi usuli bu sog'lom ovqatlanishdir. Juda ko'p qo'shimchalarni qabul qilish, allergik reaktsiyalar haqida gapirmasa ham, buyrak va jigar muammolari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Noxush nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun vitamin va minerallar darajasini tekshirish va buyurtma berishdan oldin shifokor bilan uchrashuvni rejalashtirish yaxshidir. Shifokoringiz xavfsiz brendlar va dozalarni tavsiya qiladi yoki stressni engillashtiradigan ingredientlarning to'g'ri miqdorini olishingizga ishonch hosil qilish uchun sizga parhez haqida maslahat beradi.
Toshkent shahrida AYA oilaviy poliklinikasida mikroelementlar bo‘yicha qon tahlilini o‘tkazish va shifokor maslahatini olish mumkin.