Ideal holda, biz barcha kerakli vitaminlar va minerallarni oziq-ovqatdan olishimiz kerak: sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar, baliq, go'sht, yong'oqlar va sut mahsulotlari. Biroq, bizning ovqatlanishimiz kamdan-kam hollarda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalariga javob beradi. Masalan, yirik shaharlarda hamma doimiy shoshqaloqlikda yashaydi. Bunday sharoitda muvozanatli ovqatlanishni saqlash qiyin. Ko'pchilik yugurib yurib, kaloriya miqdori yuqori, ammo foydali mikroelementlar kam bo'lgan tayyor ovqatlar yoki tez tayyorlanadigan taomlarni tanlaydi. Natijada, Garvard universiteti olimlari ishtirokida o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik odamlar vitamin yetishmovchiligidan aziyat chekmoqda.
Ma'lum bo'lishicha, biz ko'pincha yod (dunyo aholisining 68%), E vitamini (67%) va kaltsiy (66%) yetishmasligidan aziyat chekamiz. Ko'pchilik odamlar o'z ratsionidan juda kam temir (65%), riboflavin (55%), folat (54%) va S vitamini (53%) oladilar. D vitamini yetishmasligi keng tarqalgan (taxminan 40%), u quyosh nuri ta'sirida terida ishlab chiqariladi (ovqatdan kerakli miqdorda vitamin olish deyarli imkonsiz). Biroq, yirik shaharlarda ko'p odamlar kunduzgi vaqtlarini ishda o'tkazadilar, shuning uchun ular ultrabinafsha nurlarining kerakli dozasini olish imkoniyatiga ega emaslar.
Nima uchun bizga vitaminlar kerak?
A. Sog'lom teri va shilliq pardalarni, shuningdek, immunitet va ko'rishni qo'llab-quvvatlaydi.
B guruhi. Bu gematopoez, shuningdek, asab, yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir.
C. Immunitet tizimini mustahkamlaydi, temirning so'rilishiga yordam beradi va hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi. Sog'lom teri va yaralarning tez bitishi uchun juda muhimdir.
D. Kaltsiy va fosforning so'rilishini tartibga soladi, suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi. Shuningdek, u immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi.
E. Antioksidant: Hujayralarni qarish va shikastlanishdan himoya qiladi. Sog'lom teri va immunitet tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
K. Qon ivishi va suyak salomatligi uchun zarur.
Yod. Bu metabolizmni, asab tizimi va yurak faoliyatini tartibga soluvchi qalqonsimon bezning ishlashi uchun zarur.
Temir. Gemoglobin sintezida ishtirok etadi, bu organlar va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlaydigan oqsildir.
Kaltsiy. Suyak va tishlarning asosiy qurilish bloki. Mushak va asab tizimining faoliyatiga ta'sir qiladi.
Magniy. Yurak, mushak va asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Stressni boshqarishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi.
Vitaminlarni qanday tanlash kerak
Bir qarashda, keng reklama qilingan multivitaminli komplekslar ozuqa moddalarining yetishmasligini to'ldirish yoki oldini olishning qulay usuli bo'lib tuyuladi. Biroq, ortiqcha vitamin yetishmovchiligi kabi xavfli bo'lishi mumkin. Eng yaxshi holatda gipervitaminoz ko'ngil aynishi, qusish, diareya, qorin og'rig'i, teri muammolari va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Eng yomon holatda, bu yurak, buyrak va jigar muammolariga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, homilador ayollar uchun xavflidir, chunki u homilada tug'ma anomaliyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ozuqa moddalarining yetishmasligining sababini tushunish muhimdir. Bu ovqatlanish muammosi bo'lmasligi mumkin, balki oshqozon-ichak kasalliklari yoki reproduktiv tizim patologiyalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin (ko'p hayz ko'rish qon ketishi alomat bo'lishi mumkin). Shuning uchun, faqat test va tekshiruv orqali qaysi elementlar yetishmasligini va nima uchun ekanligini aniq aniqlash mumkin.
Qanday testlar kerak bo'lishi mumkin:
- To'liq qon tahlili. Anemiya va temir tanqisligini tashxislash uchun talab qilinadi.
- Ferritin testi. Bu tanadagi temir zaxiralarini baholash uchun kerak.
- Vitamin D (25-OH vitamini D) testi.
- B12 vitamini (siyanokobalamin, kobalamin).
- B9 vitamini (foliy kislotasi).
- TSH testi. Qalqonsimon bez qanday ishlashini ko'rsatadi.
Ro'yxatdagi barcha testlardan o'tishingiz shart emas. Shifokoringiz sizni tekshirgandan va tibbiy tarixingizni to'plagandan so'ng, testlar sonini sezilarli darajada kamaytiradi. Shuning uchun, vitamin yetishmovchiligini o'zingiz tekshirishga shoshilmang.
Agar mikroelementlar so'rilmasa, nima qilish kerak
Agar sizda oshqozon-ichak muammolari (gastrit, çölyak kasalligi, Kron kasalligi, irritabiy ichak sindromi) yoki oshqozon osti bezi muammolari (pankreatit) tufayli vitaminlar va minerallarni singdirishda muammolar bo'lsa, mikroelement tabletkalari yoki tomchilari yordam bermaydi. Vena ichiga ozuqaviy moddalarni yuborish - bu yechim. Ushbu usul, shuningdek, o'rtacha va og'ir anemiya kabi ba'zi ozuqaviy moddalarning jiddiy yetishmovchiligi uchun tavsiya etiladi.
Vena ichiga yuborish terapiyasi
Vena ichiga terapiya (vitaminlar va mikroelementlarni vena ichiga yuborish) - bu oziq moddalarni oshqozon-ichak traktini chetlab o'tib, to'g'ridan-to'g'ri qon oqimiga yetkazib beradigan usul. Bu organizm etishmovchilikni tezda to'ldirishni talab qilganda va og'iz orqali qabul qilinadigan dorilar samarasiz bo'lganda foydalidir. Masalan, patologiyalar tufayli ozuqa moddalarining so'rilishi buzilganda.
Vena ichiga yuborishning muhim afzalligi shundaki, vitamin infuziyasi bemorning tekshiruvi asosida individual ravishda tanlanadi va bu dozani oshirib yuborish xavfini minimallashtiradi. Bundan tashqari, infuziyalar boshqa turdagi dorilarga qaraganda ancha tezroq ta'sir qiladi. Ba'zi hollarda, ta'sir eritmani yuborish paytida allaqachon seziladi.
Toshkentda siz AYA oilaviy klinikasida vitamin yetishmovchiligini tekshirishingiz, tekshiruvdan o'tishingiz va vena ichiga terapiya olishingiz mumkin.