Har yili tobora ko'proq odamlar ortiqcha vazn muammosiga duch kelmoqdalar. Yirik shaharlar aholisi shunchaki sayr qilish, jismoniy mashqlar qilish va to'g'ri ovqatlanish uchun vaqtga ega emaslar.
Bu muammoning eng mashhur yechimi ta'til yoki bayramlar uchun tezda vazn yo'qotish uchun qat'iy parhezlardir. Biroq, bu tarzda yo'qotilgan funtlar odatda tezda qaytadi. Aslida, ular ko'pincha yanada ko'proq vazn orttirishadi.
Nima uchun qattiq dietalardan keyin yo'qolgan vazn tezda qaytadi?
Metabolizmning sekinlashishi. Tez ovqatlanish organizmning metabolizmini sekinlashtirish orqali energiyani tejashga olib kelishi mumkin. Bu oziq-ovqat tanqisligiga qarshi himoya reaksiyasidir. Oddiy ovqatlanishga qaytganingizda, metabolizmingiz darhol tiklanmaydi. Natijada, siz kunlik kaloriya iste'molidan oshmasdan ham vazn orttirasiz.
Mushak massasining yo'qolishi. Qattiq parhez tutganingizda, avval mushaklaringizni yo'qotasiz, yog'ni emas, chunki mushak ko'proq energiya talab qiladi.
Gormonlar. Qattiq parhezda bo'lganingizda, tanangiz doimo o'zini davom ettirish uchun energiya yetishmaydi. Shuning uchun u sizning ko'proq ovqatlanishingizni xohlaydi. Buning uchun u to'qlik uchun mas'ul bo'lgan gormon ishlab chiqarishni kamaytiradi va aksincha, ochlik gormoni ishlab chiqarishni oshiradi.
Ratsionni tugatgandan keyin muvozanatsiz ovqatlanish. Agar ortiqcha vazn yo'qotgandan so'ng, tez tayyorlanadigan taomlar, shirinliklar yoki shirin ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qila boshlasangiz, yo'qotgan vazningiz tezda qaytadi.
Qanday qilib vaznni qaytarmasdan yo'qotish mumkin
Eng yaxshi yo'l - muvozanatli ovqatlanish. Qattiq parhez o'rniga ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish yaxshidir.
Kaloriya iste'molini asta-sekin kamaytiring. Bu tananing moslashishiga va stressdan qochishiga imkon beradi. Shifokorlar asta-sekin vazn yo'qotishni tavsiya qiladilar: haftasiga 0,5–1 kilogramm.
BJU balansingizni kuzatib boring. Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbati yog'dan xalos bo'lishga, shuningdek, mushak va terining elastikligini saqlashga yordam beradi.
- Oqsillar ratsionning 35% qismini tashkil qiladi. Bundan kam ovqatlanish mushak massasini saqlashni qiyinlashtiradi.
- Yog'lar — 30%. Barcha yog'lar bir xil yaratilmaydi. Masalan, trans yog'larning (margarinlar) ruxsat etilgan miqdori 1% dan oshmaydi. To'yingan yog'lar (qizil go'sht, cho'chqa yog'i va sariyog'da mavjud) 10% dan oshmaydi.
- Uglevodlar: 35%. Biroq, tez ta'sir qiluvchi uglevodlarni: shakar, oq non, oq guruch va pishirilgan mahsulotlarni cheklash yaxshidir. Ularni sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlar bilan almashtiring.
Shuningdek, spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Bir stakan sharobda taxminan 120 kaloriya, bir stakan konyakda taxminan 240 kaloriya va kokteylda odatda kamida 300 kaloriya bor. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar metabolizmingizni sekinlashtiradi.
Jismoniy faollik
O'tirgan turmush tarzi vazn ortishiga olib keladi va vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
Yurish. Optimal faollik darajasi kuniga 7000–10000 qadam. Qadamlaringizni kuzatib borish uchun smartfoningizga qadam o'lchagich o'rnating yoki aqlli soatdan foydalaning.
Yurak-qon tomir mashqlari. Yugurish, suzish, aerobika va velosipedda yurish ko'proq kaloriyalarni yoqishga va nafas olish va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Haftada 2-3 marta 30 daqiqa mashq qilish kifoya.
Kuch mashqlari. Dumbbelllar, shtangalar va trenajyorlar bilan mashqlar mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi. Biroq, yangi boshlanuvchilar ehtiyot bo'lishlari kerak - ortiqcha yuk jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Muhim: Sport zalida bir soatlik intensiv mashg'ulotlar davomida siz 500-600 kkaldan ortiq yoqmaysiz. Shuning uchun, jismoniy mashqlar gazak iste'mol qilish uchun bahona emas.
Shifokorlar parhez va jismoniy mashqlardan tashqari, vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 7 soat uxlashni tavsiya qiladilar, chunki uyqusizlik ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Agar parhez va muntazam jismoniy mashqlarga qaramay, vazn yo'qotmasangiz, klinikaga murojaat qilishingiz kerak.
Endokrinolog. Vazn ortishi qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar yoki gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ortiqcha vazndan tashqari, boshqa alomatlar orasida doimiy charchoq, uyqu muammolari, quruq teri va ayollarda hayz ko'rishning buzilishi ham bo'lishi mumkin.
Diyetisyen yoki ovqatlanish mutaxassisi. Ular sizga turmush tarzingiz, afzalliklaringiz va tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda shaxsiylashtirilgan ovqatlanish dasturini yaratishda yordam beradi.
Psixolog yoki psixoterapevt. Ba'zan vazn muammolari ovqatlanish buzilishi, stress yoki depressiya bilan bog'liq. Psixolog sizga ortiqcha ovqatlanishning sabablarini tushunishga yordam berishi va vaznni boshqarishga xalaqit beradigan hissiy omillarni yengish strategiyalarini taklif qilishi mumkin.
Terapevt. Agar vazningiz bilan bog'liq muammolar surunkali tibbiy holat bilan bog'liq deb taxmin qilsangiz, asosiy tibbiy yordam shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Siz bilan suhbatlashgandan so'ng, shifokoringiz shubhalaringizni tasdiqlash uchun testlarni buyuradi.
Toshkentda siz AYA oilaviy klinikasida diyetolog yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz, shuningdek, endokrinolog va umumiy amaliyot shifokori ko'rigidan o'tishingiz mumkin. Shifokorlar haftaning yetti kuni, shu jumladan dam olish kunlari ham xizmatingizda.