Hozirgi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda ko'pchilik doimiy ravishda ko'p vazifalarni bajaradi va asta-sekin dam olish qobiliyatini yo'qotadi. Natijada, jismoniy, ma'lumot va hissiy ortiqcha yuk ko'pchilikni charchatadi. Agar energiya yo'qolishi oylar davomida davom etsa, uxlash va dam olish yordam bermasa, bu surunkali charchoq belgisi bo'lishi mumkin.
Alomatlar
Surunkali charchoq hissi turli patologiyalar tufayli yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun asosiy sababga qarab, alomatlar biroz farq qilishi mumkin.
Shifokorni ko'rish vaqti kelganida:
- Sakkiz soatlik uyqudan keyin ham charchaganingizni his qilasiz va bu holat haftalar yoki oylar davomida yo'qolmaydi.
- Sizning mahsuldorligingiz pasaygan. Ilgari yarim soat vaqtingizni oladigan vazifalar endi yarim kunni oladi.
- Sizda konsentratsiya va xotira bilan bog'liq muammolar mavjud.
- Siz o'zingizni befarq his qilasiz.
- Siz hatto mayda-chuyda narsalardan ham osongina g'azablanasiz va doimo tashvish hissini boshdan kechirasiz.
- Siz kechasi uyqusizlikdan, kunduzi uyquchanlikdan aziyat chekasiz.
Sabablari
Agar surunkali charchoq hissi doimiy stressdan kelib chiqqan bo'lsa, unda sizning holatingizning "aybdori" kortizol darajasining ko'tarilishi hisoblanadi.
Kortizol - buyrak usti bezlari (buyraklar ustida joylashgan kichik bezlar) tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Stress paytida u inqirozni engish uchun qo'shimcha energiya chiqaradi. Shuningdek, u metabolizm, qon bosimi, sirkadiyalik ritm va immunitetni tartibga solishga yordam beradi.
Ammo, agar stress surunkali holga kelsa va buyrak usti bezlari doimiy ravishda yuqori dozalarda kortizol ishlab chiqaradigan bo'lsa, muammolar paydo bo'ladi:
- Uyqu buziladi. Surunkali stress kortizol darajasining tunda ham yuqori bo'lishiga olib keladi, bu esa uyqusizlik va yomon uyqu sifatiga olib keladi.
- Immunitetingiz pasayadi. Yuqori kortizol immunitet hujayralari faolligini pasaytiradi, bu sizni kasal bo'lish ehtimolini oshiradi.
- Regeneratsiya yomonlashmoqda.
- Ortiqcha vazn paydo bo'ladi, ammo mushak to'qimalari, aksincha, kamroq bo'ladi.
- Qonda glyukoza darajasi ko'tariladi, bu II turdagi diabetni qo'zg'atishi mumkin.
- Sizning hissiy holatingiz yomonlashadi. Depressiya rivojlanishi mumkin.
- Kortizol darajasi yuqori bo'lgan ayollar ko'pincha hayz davrining buzilishi va kontseptsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.
Diagnostika
Agar siz surunkali charchoqdan aziyat cheksangiz, endokrinolog bilan uchrashuvga yozilishingiz kerak. Bunday vaziyatda o'z-o'zini tashxislash va o'z-o'zini davolash xavflidir, chunki energiya yo'qolishi turli xil sharoitlar tufayli yuzaga kelishi mumkin, ularning har biri turli xil davolanishni talab qiladi.
Agar shifokor yuqori kortizol muammosi bo'lishi mumkinligiga shubha qilsa, ular odatda gormonlar darajasini tekshirish uchun bir nechta testlarni buyuradilar. Bitta test kerakli ma'lumotlarni taqdim etmasligi mumkin.
Surunkali charchoq stressning natijasi emasligi sababli, qo'shimcha tekshiruv va tekshirish talab qilinishi mumkin.
Surunkali charchoqning umumiy sabablari, stressdan tashqari:
- Temir tanqisligi anemiyasi.
- Gipotiroidizm - qalqonsimon bez gormonlarining etishmasligi.
- Qandli diabet.
- B12 vitamini etishmovchiligi.
- Folik kislota etishmovchiligi.
- Surunkali charchoq sindromi.
Davolash
Agar surunkali stress yuqori kortizolning sababi bo'lsa, turmush tarzini o'zgartirish gormonni kamaytirishga yordam beradi:
- To'g'ri uxlang (kechasi 7-8 soat). Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish yaxshiroqdir.
- Sog'lom ovqatlanish. Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, kofein va spirtli ichimliklarni cheklang. Sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va tolaga boy ovqatlar iste'molini oshiring.
- Chekishni tashlash.
- Jismoniy faollik. Har kuni toza havoda sayr qilish, suzish, velosipedda yurish.
- Dam olish uchun meditatsiya va nafas olish amaliyotlari.
- Doimiy raqamli detoks. Axborot va bildirishnomalarning doimiy oqimi miyani tashvish holatida ushlab turadi.
- Stress sabablarini aniqlash va ularni bartaraf etish uchun psixoterapiya mashg'ulotlari.
Toshkent shahrida AYA oilaviy poliklinikasida surunkali charchoq sabablarini aniqlash maqsadida ko‘rikdan o‘tish mumkin.