Zamonaviy metropol ko'plab imkoniyatlarni taqdim etadi, ammo u tanaga jiddiy yuk ham yuklaydi. Hayotning tez sur'ati, yomon ekologik sharoitlar, surunkali stress, doimiy shovqin, elektr ko'cha chiroqlaridan chiqadigan yorug'lik ifloslanishi, uyqusizlik, noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarning yetishmasligi jismoniy va ruhiy salomatlikni asta-sekin, ammo shubhasiz yomonlashtiradi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, shahar aholisi surunkali stress, xavotir buzilishi, yurak-qon tomir kasalliklari va uyqu buzilishlariga ko'proq duch kelishadi. Yaxshi xabar shundaki, ko'plab salbiy omillarning ta'sirini turmush tarzini o'zgartirish orqali qoplash mumkin.
Nima uchun katta shaharda yashash sog'liq uchun zararli
Shahar hayotining asosiy muammosi doimiy ortiqcha yuklanishdir. Inson tanasi evolyutsion jihatdan bunday zich aholiga, tinimsiz shovqinga, kunning istalgan vaqtida yorqin yorug'likka va bunday kuchli axborot oqimiga moslashmagan. Jismoniy, hissiy va aqliy ortiqcha yuklanishga javoban, organizm deyarli doimo hushyor holatda bo'ladi, natijada kortizol ("stress gormoni" deb nomlanadi), shuningdek, adrenalin va glyukoza ko'tariladi. Biz shuningdek, shirinliklar va tez tayyorlanadigan taomlarni xohlaymiz. Nosog'lom va semirishga olib keladigan parhezlar tez energiya beradi va "zavq gormoni" dopaminning ajralishini rag'batlantiradi. Bu uyqusizlik va depressiya xavfini oshiradi va yurak, ovqat hazm qilish, endokrin va reproduktiv tizimlar va immunitet bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Tanaga qanday yordam berish kerak
Vaqt o'tishi bilan shahar muhiti kamroq tajovuzkor bo'lib qolishi mumkin, ammo hozircha biz uning sog'lig'imizga ta'sirini minimallashtirishimiz mumkin. Oddiy choralar yordam berishi mumkin:
Ish kuni davomida qisqa tanaffuslar. Har soatda 5-15 daqiqa tanaffus qilish tavsiya etiladi. Bu stressni kamaytirishga yordam beradi, agar siz kompyuterda ishlasangiz, ko'zlaringizga juda zarur bo'lgan dam beradi va shuningdek, unumdorlikni oshiradi, chunki qisqa tanaffuslar miyangizni qayta ishga tushirishga va diqqatni tiklashga yordam beradi.
Raqamli detoks. Yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlarni ko'rishga sarflaydigan vaqtingizni cheklang. Haftada kamida bir kunni smartfon yoki kompyutersiz o'tkazishga harakat qiling.
Sayrga chiqing. Hatto 10-15 daqiqalik bemalol sayr qilish ham stressni kamaytirishi mumkin. Daraxtlar orasida sayr qilish ayniqsa foydalidir. Agar tabiat qo'yniga muntazam ravishda chiqa olmasangiz, shahar bog'lariga tez-tez tashrif buyurishga harakat qiling.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy faollikni tavsiya qiladi. Ushbu tavsiyaga erishish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Shuningdek, siz tez-tez yurishingiz (ilovalar va aqlli soatlar qadamlaringizni kuzatishga yordam berishi mumkin), zinapoyadan ko'tarilishingiz, velosipedda yurishingiz yoki raqs mashg'ulotlariga qatnashishingiz mumkin.
Uyqu tartibini o'rnating. Uyqusizlik yirik shaharlarda surunkali muammo hisoblanadi. Ko'p odamlar erta turishni kech yotish bilan birlashtiradilar, chunki ishdan qaytgach, ular nafaqat uy ishlarini qilishni, balki o'zlariga ko'proq vaqt sarflashni ham xohlashadi. Biroq, dam olish kunlari hafta davomida olgan uyqungizni to'liq qondira olmasligingizni tushunish muhimdir. Bu jadval faqat sizning tanangizning soatini buzadi va charchoqni kuchaytiradi. Ideal holda, siz har kuni bir vaqtda yotishingiz va uyg'onishingiz kerak.
O'rtacha kattalar bir kechada 7–9 soat uxlashlari kerak. Ushbu uyqu jadvali semirish, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi va hissiy farovonlikni yaxshilaydi.
To'g'ri ovqatlaning. Yugurish paytida gazak yeyishdan saqlaning va tez tayyorlanadigan taomlar, pishirilgan mahsulotlar va qayta ishlangan ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling. Ular tarkibida shakar, tuz va trans yog'lar juda ko'p. Ular, shuningdek, ultra qayta ishlangan ovqatlar hisoblanadi - fabrikalarda tozalangan ingredientlar, emulsifikatorlar, konservantlar, lazzat kuchaytirgichlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalardan ishlab chiqarilgan ovqatlar. Bunday ovqatlar nafaqat kaloriya miqdori juda yuqori, balki xavfli hamdir. Olimlar semirishdan tashqari, ular depressiyadan tortib saratongacha bo'lgan boshqa ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladilar.
Foydali strategiya - ratsioningizdagi ultra qayta ishlangan ovqatlar va shirinliklar miqdorini asta-sekin kamaytirish. Ularni sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlar bilan almashtiring.
Muntazam tekshiruvlar. Jiddiy sog'liq muammolari paydo bo'lishini kutmang — kasalliklarni erta aniqlash yoki hatto ularning oldini olish uchun klinikada oddiy tekshiruvdan o'ting. Yiliga bir marta yurak-qon tomir kasalliklari va diabet uchun tekshiruvdan o'ting, glyukoza va xolesterin miqdori hamda jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar uchun tekshiruvdan o'ting. Shuningdek, ayollarga har 12 oyda ginekologga tashrif buyurish va tos a'zolarining ultratovush tekshiruvidan o'tish tavsiya etiladi.
Siz Toshkentda AYA oilaviy klinikasida profilaktik ko'rikdan o'tishingiz mumkin.