Что такое микробиом
Микробиом — это бактерии, которые живут в нашем организме. В теле каждого человека обитают триллионы микробов (их даже больше, чем наших собственных клеток!).
Большинство бактерий живёт в кишечнике. Они укрепляют иммунитет, защищают от патогенов, помогают переваривать пищу и усваивать витамины. Состав микробиома зависит от меню, места жительства, образа жизни, нашей общительности (бактерии, живущие в организме наших друзей и родных, всегда готовы познакомится с нами поближе) и даже от того, чем питались наши мамы во время беременности.
Когда формируется микробиом
Состав микробиома, от которого зависит наше здоровье, складывается в младенчестве. Процесс начинается ещё в утробе, когда в организм ребёнка перебираются микробы матери, а массовое переселение её бактерии на малыша происходит во время родов. Поэтому важно, чтобы будущая мама следила за своим питанием и образом жизни уже на этапе планирования беременности. Важную роль играет и способ появления на свет. Исследования показывают, что у детей, появившихся на свет естественным путём, иммунитет выше, чем у младенцев, родившихся при помощи кесарева сечения. Формирование микробиома завершается примерно к трём годам.
Какие факторы влияют на состав микробиома у детей
Помимо состава материнского микробиома и способа появления на свет, важную роль играет тип вскармливания. Оптимальным вариантом является грудное молоко. Например, исследования показывают, что дети, питавшиеся в первые месяцы жизни материнским молоком, реже страдают от аллергий, ожирения и сахарного диабета. Также учёные предполагают, что грудное вскармливание помогает детям лучше бороться с инфекциями.
Среди факторов, негативно сказывающихся на микробиоме детей:
- искусственное вскармливание;
- антибиотики;
- нездоровый образ жизни матери;
- плохая экология;
- недостаток прогулок, чтобы у ребёнка появился микробиом, способный эффективно бороться с болезнетворными бактериями, малышу надо почаще бывать вне дома, чтобы организм мог постоянно пополнять «коллекцию» бактерий.
Симптомы, которые могут указывать на проблемы с микробиомом у ребёнка
- регулярные проблемы с пищеварением (диарея, запоры, вздутие);
- частые простуды;
- аллергии;
- лишний вес.
Как помочь микробиому малыша
Следите за питанием ребёнка. В его рационе должно быть минимум продуктов с быстрыми углеводами (особенно сладостей и фастфуда). Добавьте в детское меню цельнозерновые каши, овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Старайтесь, чтобы ребёнок чаще бывал на свежем воздухе и побольше двигался.
Не давайте ребёнку лекарств без консультации с врачом. В том числе, не покупайте для вашего малыша добавки с пробиотиками.
Пробиотики — это полезных бактерий и дрожжевые грибки, которые помогают восстановить состав микробиома. Их можно найти в ферментированных продуктах: от йогурта или айрана до квашенной капусты и кимчи. Также в аптеках продаются многочисленные добавки с пробиотиками. Однако учёные пока не пришли к единому мнению о том, насколько они полезны. Поэтому самостоятельно давать их ребёнку не следует. Если вы подозреваете, что у малыша проблемы с микробиомом, запишитесь к врачу. В Ташкенте обследовать ребёнка можно в семейной клинике AYA.