Благодаря тому, что медицинские технологии совершенствуются, а продолжительность жизни растёт, границы молодости за последние годы сдвинулись ближе к 40 годам. Однако это не отменяет возрастные изменения в организмах мужчин и женщин. Отменить гормональную перестройку, начинающуюся после 40 лет нельзя, но можно уменьшить её влияние на вашу жизнь. Рассказываем, на какие симптомы обратить внимание и как заботится о себе после 40 лет.
Симптомы
Гормоны — это биологически активные вещества, которые регулируют почти все процессы в теле: настроение, сон, обмен веществ, репродуктивную функцию, уровень энергии и даже то, как мы реагируем на стресс. Вырабатывают их железы внутренней секреции, например, щитовидка, надпочечники, яичники. После 40 лет у большинства людей выработка ряда гормонов падает. Из-за этого на пятом десятке постепенно снижаются познавательные функции мозга, замедляется метаболизм, уменьшается мышечная масса.
У женщин:
- Нерегулярные менструации или их полное прекращение.
- Приливы жара, особенно ночью .
- Повышенная потливость .
- Сухость кожи и слизистых (в том числе в интимной области).
- Снижение либидо .
- Перепады настроения, раздражительность, тревожность .
- Проблемы со сном .
- Набор веса.
- Снижение плотности костей (остеопороз).
У мужчин:
- Снижение энергии и выносливости .
- Уменьшение мышечной массы.
- Увеличение жировой ткани, особенно в области живота .
- Снижение либидо и потенции.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Повышенная утомляемость.
- Раздражительность, депрессивные состояния.
Важно: вышеперечисленные симптомы не обязательно связаны с изменением уровня гормонов. Например, усталость может быть вызвана дефицитом витамина D или железа, а перепады настроения — стрессом или недостатком сна. Поэтому ставить себе диагноз по симптомам нельзя — нужна консультация врача и лабораторная диагностика.
Причины
Уменьшается выработка половых гормонов. У мужчин падает уровень тестостерона, а у женщин после 40 лет из-за истощения запасов яйцеклеток снижается уровень эстрогена и прогестерона и наступает период пременопаузы.
Заболевания щитовидной железы. Щитовидка регулирует обмен веществ. После 40 риск заболеваний щитовидной железы возрастает, поэтому в зрелом возрасте рекомендуется время от времени проверять уровень гормонов щитовидной железы. Особенно важно проходить чек-апы у эндокринолога женщинам, так как гипотиреоз, который приводит к дефициту гормонов щитовидной железы, вызывает симптомы, похожие на пременопаузу: усталость, набор веса, сухость кожи, депрессию. Из-за этого можно пропустить начало болезни, списав всё на естественные изменения в организме.
Уменьшается выработка гормона роста (соматотропина). Он играет важную роль в обмене веществ, помогает нарастить мышцы, укрепить кости и контролирует расход энергии.
Сбой в работе надпочечников из-за стрессов. При стрессе и переутомлении надпочечники вырабатывают гормон стресса (кортизол), который помогает справиться с кризисными ситуациями. Однако при хроническом стрессе и постоянном недостатке сна может происходить сбой, из-за которого уровень кортизола может стать либо слишком высоким, либо слишком низким.
Как помочь организму справится с гормональными изменениями
Остановить возрастную перестройку организма нельзя, но можно смягчить её проявления. Для этого могут потребоваться:
Заместительная гормональная терапия. Женщинам выписывают препараты с эстрогеном, чтобы убрать симптомы менопаузы. Мужчинам назначают лекарства с тестостероном или средства, помогающие увеличить его выработку. Схемы приёма подбираются индивидуально для каждого пациента.
Контроль за состоянием щитовидной железы. Регулярные анализы на гормоны щитовидной железы и УЗИ. Также надо следить, чтобы в меню было достаточно продуктов богатых йодом, так как его дефицит провоцирует проблемы с щитовидкой. Поэтому включаем в рацион морскую рыбу, водоросли, йодированную соль.
Коррекция образа жизни
- Следим за питанием: едим больше овощей, цельных злаков, белка, полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). Ограничиваем сахар, быстрые углеводы и отказываемся от фастфуда.
- Больше двигаемся и регулярно делаем упражнения: проходим по 7000 – 10 000 шагов в день и записываемся в спортзал.
- Отдыхаем: как минимум, спим по 7 – 8 часов в сутки.
- Отказываемся от вредных привычек: курение и алкоголь не только ухудшают симптомы гормональной перестройки, но и провоцируют раннее старение.
- Регулярно проходим осмотры: После 40 лет важно ежегодно проходить профилактические обследования, проверять гормоны щитовидной железы, уровень сахара и холестерина, а также делать УЗИ органов малого таза, УЗИ простаты (мужчинам) и маммографию (женщинам).
В Ташкенте сдать необходимые анализы, пройти обследование и получить консультацию врача по поводу гормональных изменений после 40 лет можно в семейной клинике AYA.